运动后肩膀酸痛怎么办如何解决肩膀酸痛
运动后肩膀酸痛怎么办？相信有不少人运动过后会感到肩膀酸痛，一抬起肩膀又麻又痛，对平时的生活有所影响 。要知道，运动本来就是让人锻炼体魄，增强自身体质，同时放有放松精神的作用 。然而运动后肩膀酸痛怎么办？如何解决肩膀酸痛呢？下面由小编为大家介绍一下吧 。
运动后为什么肩膀酸痛？
运动过后肩膀酸痛，主要分为两个原因，一个是人们常说的运动过后的“乳酸堆积”，在运动后回答道最高峰，但是也有专家介绍，乳酸消失较快，所以在运动酸痛的原因占据较小 。一种则是肌肉损伤，因为运动健身本来就是一个肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，运动后肌肉酸痛大都因为是如此 。如果长时间或剧烈的肌肉酸痛，那么很有可能就是训练过度的表现 。
运动后肩膀酸痛怎么办？
1、涂红花油
运动量过大，或者运动前后没有做热身运动，都有可能引起肌肉损伤 。建议每晚涂抹红花用，并在涂抹过后使用热毛巾热敷10分钟，注意，最好不要再这种感觉持续时再次过度伸展，否则会造成持久伤，而且下次这么活动前一定要活动充分 。
2、吃根香蕉或多喝水
【运动后肩膀酸痛怎么办如何解决肩膀酸痛】大量运动导致了体内的乳酸过多，这是运动过后的必然现象，建议吃香蕉或喝茶水，这对中和体内的酸碱平衡有好处 。
3、外敷止痛贴
建议可以在患处使用外敷止痛贴，必要时可内服消炎镇痛类药物，外涂解痉镇痛酊剂等外用药物 。
4、物质治疗
可以做一些物理治疗，如按摩、针灸等辅助治疗 。
5、健身前后做好拉伸运动
做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主 。
6、运动注意循序渐进
无论是负重还是训练强度，一定要循序渐进的原则 。对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去 。
7、补充蛋白质和碳水化合物
健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复 。
8、冷、热敷
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等 。另外，每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果 。平时经常用热水袋敷在脖子下面，可以预防颈椎病 。
10、按摩风池穴
风池穴大概就是颈部跟头发连接部位的地方，大家按摩的时候最酸的地方，每天坚持1分钟，效果会很不错 。
11、少低头，多休息
平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息 。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部 。
12、按摩头颈部
双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩膀减少僵硬、麻痛、酸痛的症状 。定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转，不要固定在一个位置动作上 。
以上就是针对运动后肩膀酸痛怎么办的相关介绍，仅供参考 。
推荐阅读
- 蛋清敷脸多久后洗掉,蛋清敷脸可以收缩毛孔吗
- 运动保健ppt
- 运动保健按摩疗法
- 教师资格证报名后怎么交钱
- 车玻璃贴膜后多久可以正常使用
- 日本寿司学徒
- 翡翠皇后植物养殖方法 翡翠皇后植物如何养呢
- 秦国统一全国后使用的货币叫什么
- 减肥减脂腹部做什么样的运动有效
- 男人做什么运动可以提高性能力的啊？