减脂有氧无氧先后顺序
1、想减肥无氧,有氧,先后顺序
有氧运动：
1、强度小：具体表现在，心率在140左右，最多在170以下，
2、持续时间长：持续时间需在20分钟以上，20分钟内，消耗的是自身糖原，20分钟后脂肪开始消耗，时间以40~60分钟为佳！
3、特点：强度小，持续时间长，不会产生大量的乳酸，所以一般不会造成身上酸痛！
无氧运动：
1、强度大：心率在170以上
2、易产生乳酸，持续时间短
减肥可以先进行力量练习，也就是说可以先进行肌肉锻炼，强度不宜过大，否则后面会无法坚持，可以全身锻炼，然后进行有氧运动40~60分钟，持续不到一个月会有明显的变化！有氧运动可以是：慢跑，快走，骑自行车，快走，爬山，和游泳，其中游泳是最好的选择之一!
利用健身房器械通过有氧和无氧的结合训练，所谓增肌减脂 。在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量 。让自身肌肉在之后自主消耗身体脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量，并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力，提高身体机能，延缓衰老 。足够的运动更能改变体型，强健骨骼骨密度，使体态更轻盈 。
先无氧45分钟，随后有氧30分钟或以上，可以达到最佳效果 。
运动时间如果在30分钟以下，都属于无氧运动 。过了30分钟以后就开始成为有氧运动，并开始消耗体内热量，从而达到减肥的目的
2、有氧运动和无氧运动的先后顺序？
有氧运动指运动时氧气供应及时的运动，从走路到中速跑，都是有氧运动 。
无氧运动是氧气供应不能满足身体需要的运动，如快速跑，或使用爆发力的运动，如举重 。段时间需要大量能量，身体来不及通过氧化分解营养物质来供能，只好采用无氧酵解糖分来供能 。
有氧运动的特点是轻松，虽然伴随心跳加速，但是纯的有氧运动基本没有运动后第二天肌肉酸痛的现象 。
而无氧运动会产生乳酸，第二天就会有酸痛的感觉 。
有氧运动在开始20-30分钟之后加大脂肪的消耗量，所以减脂应该采用有氧运动，而且时间要尽可能的长 。这样就可以燃烧尽可能多的脂肪 。
无氧运动不燃烧脂肪，仰卧起坐和俯卧撑是典型的无氧运动 。既然局部运动都是无氧运动，所以局部运动减脂几乎是不可能的 。
最好是先做无氧，后做有氧 。因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血 。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段，并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快，有助于局部的脂肪代谢率 。运动中尽量少喝水，就算实在渴的不行的话，可以含一小口水，等口腔完全湿润了再咽下去，保证口腔湿润就行，补水主要是运动前和运动后进行补充 。
1. 先力量后有氧
力量锻炼先进行40分钟-1小时，然后再进行30分钟左右的有氧运动 。肌肉也锻炼了，脂肪也消耗了！
2.有氧运动不要时间太久
建议把每次有氧锻炼控制在40分钟以内 。这样才不会造成肌肉的流失，更加有利于增肌 。
3.建议把有氧运动换成HIIT
HIIT可以在短的时间内达到较长时间有氧运动的脂肪消耗水平，HIIT可以保证肌肉不会大量的流失 。
4.营养蛋白质不要缺少
肌肉纤维的撕裂，需要大量的蛋白质才能补充，所以，增肌期间需要大量的蛋白质的补充 。
好吧，虽然回答会浪费我很多时间打字，但帮你一把吧，因为我也从减肥健身中走过来的，200斤的我现在140 还在不段炼肌肉，相信我有话语权 。
首先人的脂肪在你有氧运动下迅速消耗，但皮缺不能，需要给浑身一个回复的时间，皮肤慢慢紧合 。这样才能从外表上看见你瘦了，就是这么简单，我现在肚子上还是有一堆肉，松松的，其实这只是皮而已，我建议你做做健身，有助于皮的紧凑和身体的塑形 。
还有 先是无氧运动 在有氧运动 。健身后做有氧运动 更有助于肌肉的增长
回答完毕
3、减肥 有氧 无氧哪个先？
理论上讲如果是要减脂，先无氧再有氧是比较合理的 。
直接上有氧运动，机体往往先消耗的是自身储备的糖原，糖原消耗完了才开始消耗脂肪，最后会消耗肌肉组织 。以中等强度的慢跑为例：头1-15分钟基本消耗的是糖原，15-40分钟开始逐渐消耗脂肪，40-正无穷开始逐渐消耗肌肉 。so：有氧控制在1小时内为宜 。
来看另一种情况，先进行当天的无氧任务，当无氧训练结束后，身体内储备的糖原基本消耗殆尽，此时在开始进行有氧运动，几乎可以保证半个小时左右的脂肪消耗期 。
话说回来，其实真正消脂效率最高的锻炼方式是先无氧再有氧再无氧循环穿插，如：80%最大速度跑50m慢跑200m再80%最大速度跑50m慢跑200m 距离各种打乱调整 。
无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼 。
因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼 。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪） 。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元 。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的 。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍 。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区 。因为有氧运动是会加速肌肉分解的 。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的 。
4、减脂期间在健身房力量有氧无氧运动的顺序是什么？
力量训练前先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑 。会疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少 。如果是健身减脂，前面的无氧运动已经消耗了大部分的糖原，接下来再做有氧运动，就更容易消耗脂肪 。一开始做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，做力量训练可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原 。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪!
如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练 。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑 。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少 。
如果你想减脂的话，前面的无氧运动已经消耗了大部分的糖原，接下来再做有氧运动，就更容易消耗脂肪 。
所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料 。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原 。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪!
因为你是减脂，所以应该是先无氧再有氧 这样效果更好 。
新手去健身房多请教教练和问问师兄们的锻炼经验 。不懂练的人还容易受伤 。我常常听到很多新手都说怎么怎么练了一个多月都没效果 。或者跑步跑2个月都减不了肚子，其实他们的锻炼方法一开始就错了，比如仰卧起坐要连续做5组，每组休息不要超过2分钟，一组20-40（因人而异）每个动作要连接起来，背部不要放到地上一直悬空做完一组 。很简单的动作我也是练了一年后才自己搞清楚 。他们也不好意思问·我教他们也不会记在心里 。
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