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高考生一日三餐食谱推荐 高考生吃什么水果好

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高三学生是学生生涯中最重要的一年 ， 除了日常学习外 ， 食物营养也要能满足孩子的需求 ， 这样才能有健康的身体备考 。今天为大家讲解高考生的饮食原则 。
高考生一日三餐食谱推荐?1、早餐适合吃什么
早餐：主副搭配 ， 干稀搭配 ， 荤素搭配 ， 富含水分和营养 。
搭配种类：
主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等；
富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆) ， 鸡蛋、肉类；新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果 。
【高考生一日三餐食谱推荐 高考生吃什么水果好】2、高考午餐怎么吃
午餐：午餐的目的很明确 ， 就是补充多种营养素与热能 。
蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质 ， 午餐可以加一定量的瘦肉、肝脏或海鱼肉 。
蔬菜、水果富含维生素 ， 多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张 。与此同时 ， 微量元素也会将脑机能调整到最佳状态 ， 比如菠菜、海带含铁 ， 牡蛎、瘦肉含锌等 。
搭配种类：
主食为各种米、面制品 ， 以干的为主 ， 如米饭、馒头、面条；副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等 。
3、考生晚餐怎么吃才合适
晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力 ， 并为第二天积蓄能量 ， 所以应以易消化为标准 ， 但不可吃得过多、吃得油腻 。
晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等 。
如果天热考生胃口不好 ， 也可适当增加些开胃小菜 ， 或者绿豆汤等饭后辅食 ， 以此来增加食欲 。
冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱 ， 应避免过度食用 。
搭配种类：
主食为各种米、面制品 ， 以稀的为主 ， 如豆粥、馄饨、面条；副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等 。
高考考生能吃宵夜吗考试之前应充分休息 。如果一定要学习到11点以后 ， 准备的夜宵要易消化 ， 不影响夜间休息 。可以适量食用小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等 ， 别吃烤肉串之类食物 。如果晚上12点时休息 ， 8点就要加餐 ， 别太晚 。
搭配种类：
各种谷物粥类、杂粮米糊、水果、酸奶、牛奶等 。
高考生吃什么水果好香蕉：香蕉可治抑郁和情绪不安 。在高考前适当的吃香蕉 ， 它可缓和紧张的情绪、提高学习效率、降低疲劳 。
木瓜：木瓜中的一种酵素能消化蛋白质 ， 有利于人体对食物进行消化和吸收 ， 有健脾消食之功 。另外因为木瓜性温 ， 不寒不燥 ， 具有润肺的功能 ， 当肺部得到适当的滋润后 ， 就能更好地行气活血 ， 令身体各器官的运行更加舒畅 。
椰子：椰子具有滋补、清暑解渴的功效 ， 是解暑生津之佳品 。椰子汁清如水 ， 且相当清甜、晶莹透亮 ， 清凉解渴 。一个好椰子 ， 大约有两玻璃杯的水 。
苹果：苹果中含有大量的镁、硫、铁、铜、碘、锰、锌等微量元素 ， 有利于人体 。
草莓：草莓含有丰富的维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐 。
高考生吃什么蔬菜好西蓝花：富含抗氧化剂与植物营养素 。
胡萝卜：富含贝塔胡萝卜素与其他天然物质 。
豆类：有较高的营养价值和良好的口感 。
海带：海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分 。
菠菜：富含铁质 。铁质与记忆力、专心度、心智功能有关 。

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