5健身法则 祝你练就完美身材


1.专心至上
【5健身法则 祝你练就完美身材】专心实在是太重要了 , 有很多人健身的时候 , 没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉 , 或是该做的动作上 , 而是不该用力的地方用力 , 练错肌肉 。比如要练胸肌 , 结果分心练到三头肌 , 最后变成胸小 , 手臂却过大的大力水手派 , 样子就很滑稽 。专心才能做对动作 , 才不会因为姿势不对造成运动伤害 , 健身不成反伤身 , 真的划不来 。
2.吃的纪律
健身一定要搭配饮食 , 才会有相应的效果 。
刚运动完是“忌食期” , 最忌讳进食 。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候 , 如果在这个时候吃东西 , 就会吃什么胖什么 , 刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了 。
年纪越大 , 越发现身体代谢的机能变弱 , 脂肪很容易堆积 , 稍不注意身上就会多一个游泳圈 。不过 , 男人嘛 , 对于计算热量卡洛里之类的 , 都会有觉得很麻烦很琐碎 , 其实最好最有效的计算铁则就是“统统减半” 。不管以前吃什么 , 现在也不用特别不吃什么 , 只要把以前的量减半就成了 。像以前早餐都吃一个三明治 , 一大杯奶茶 , 现在就吃半个三明治 , 一中杯奶茶;中餐吃半盒盒饭 , 下午茶和晚餐也是依此类推 , 跟着减半就好了 。
例如爱吃油炸的东西 , 因为人总是有嘴馋的时候 , 所以推荐一套应对法 , 只要每次吃了油炸品或大餐 , 马上补吃属性冷的“火龙果” , 让体内大扫除一番 。
3.恒心毅力
健身贵在持之以恒 , 只要不偷懒 , 一定会开花结果的 。如果你是固定上健身房的人 , 每次一个半到两个小时 , 每周三到四次;如果是自己在家练 , 每天半小时到一个小时 , 就很不错了 。
4.要冷静
很多人做运动的时候 , 因为要尽吃奶的力气 , 以至于表情特多 , 牵动一脸的肌肉 , 然后再生出一脸的皱纹 。健身人 , 一定要冷静 , 做运动时候尽量保持“面无表情” , 专注于要锻炼的身体肌肉上 , 这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了 。
5.呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环 , 通常你会听到两派说法 , 一派是说做动作时都要接近心脏时呼气 , 一派是说运动需要离开心脏时吸气 。其实 , 哪一种呼吸法都可以 , 只要自己觉得气顺就好!

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