家居主妇方凳健身 简单易行轻松塑形
家居主妇方凳健身，简单易行轻松塑形 。下面介绍下这种简单易行健身法的“操作流程”：眼睛直视前方，挺胸收腰，双手持凳，使凳面紧贴后背 。两臂弯曲，尽量将凳子上提，然后手臂伸直，凳子移落原位 。注意要握紧凳子，使凳面紧贴背部上下移动 。【家居主妇方凳健身 简单易行轻松塑形】
方凳健身法也是一种简便易行的锻炼方法，这套锻炼法中的主要器具——方凳(木制方凳最好)，几乎每个家庭都有 。具体在操练时，每个动作都要重复进行10-15次.具体锻炼情况可根据个人的身体素质来进行调解 。动作要力求规范准确，不能胡乱随意地做，不要屏气 。详细动作如下：
(1)用两手伸直抓握方凳于腹前 。尽量高举，然后将方凳平稳放下 。
这一练习主要是用来增强肩部肌肉群 。
(2)用右手抓凳，两臂同时向两侧张开，然后于胸前合拢 。再换左手进行，动作相同 。
这一练习主要是用来增强**和肩部肌肉群 。
(3)眼睛直视前方，挺胸收腰，双手持凳，使凳面紧贴后背 。两臂弯曲，尽量将凳子上提，然后手臂伸直，凳子移落原位 。注意要握紧凳子，使凳面紧贴背部上下移动 。
这一练习主要是用来增强肩部肌肉群，以使上体更加挺拔 。
(4)两脚叉开，两手各抓住一条凳腿，两臂弯曲成90度 。将凳子上下移动 。
这一练习主要是用来增强前臂肌肉群 。
(5)坐在方凳上，两脚钩住固定物，两臂交叉于头后 。上体后倒至水平位，然后再缓慢抬起上体;当上体抬至与地面成45度时，迅速向左右转动 。
这一练习主要是用来增强腹部和腰部肌肉群 。
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