简单健身动作帮你塑造香肩美人
夏天即将来临，小露香肩可以让女人更加性感动人 。可是前提得是香肩，否则露出肉堆似的“香肩”只怕会适得其反吧 。不过姐妹们也不要担心，今天小编要教大家几个简单健身动作帮你塑造香肩美人!
1.直臂旋掌方法：两臂侧平举，掌心向上 。l一4拍，两臂向前内旋 。5?8拍，两臂向后外旋 。呼吸均匀 。
2.提肘提肩
方法：两手胸前相握 。l?4拍，屈肘向左肩后上方提摆至最高点 。5一8拍同1?4拍，方向相反 。呼吸均匀 。
3.头后屈肘下拉
方法：两手头后相握 。l一4拍，右臂用力下拉，左肘高抬用力下压，两手移至右肩上方 。5?8拍同l?4拍，方向相反 。呼吸均匀 。
4.拉臂展肩
【简单健身动作帮你塑造香肩美人】方法：双手又握抱头 。l?4拍，吸气向后拉臂展肩 。5一8拍呼气放松还原 。
5.俯卧拉臂
方法：俯卧地面，两手腰后相握，双腿伸直 。l?4拍，吸气抬头，展肩展胸，双手用力向下伸拉，**离地 。5?8拍，呼气放松还原 。
6.满弓举腿
方法：俯卧地面，双腿向上弯屈，双手握两脚踝关节 。l一4拍，吸气抬头，双腿高举，双手用力拉脚踝，带动肩部后展 。5?8拍 。呼气放松还原 。
7.挺胸展臂
方法：俯卧地面，两臂伸直夹住头部 。l?4拍，吸气挺胸展臂、上体离地 。5?8拍，呼气放松还原 。
二、轻器械(哑铃)运动
8.负重耸肩
方法：直立，双手持哑铃于体侧 。1一4拍，吸气，两臂伸直，用力向后上方耸肩至最高点 。5一8拍，呼气放松还原 。
9.屈肘挤背
方法：两脚开立，上体正直，两臂前平举，拳心相对 。1?4拍，吸气，两臂经体侧用力屈肘，向后展肩挤背 。5一8拍，放松还原 。
10.向上振臂
方法：两臂交替做经前举至上举并后振的动作，每4拍交换一次 。呼吸均匀 。
11.屈肘夹背
方法;两脚开立，上体前屈，两手持哑铃于体侧、1一4拍，吸气张臂，向侧后上方摆起并夹住后背 。5—8拍，呼气放松还原 。
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