健康养生八大要诀大公开
必要的热身
这是在开始运动前的必要过程 。花上5分钟的时间 ， 让你的身体完全地活动开 ， 有稍稍出汗的感觉是最好的 。
必要的伸展运动
伸展运动就是帮助你放松肌肉 ， 从而防止第二天的肌肉酸痛 。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后 ， 同时 ， 持续每个动作20~30秒 ， 这将有助于肌肉松弛 。
不要过激运动
这是大多数人半途而废的首要原因 。因为人一旦感到运动带来不适时 ， 他们就很难再坚持下去了 。
水分的必要补充
一般来讲 ， 人体每天需要8杯的水分 ， 而当开始做运动时 ， 则需要得更多 。此外 ， 充足的水分有助于减少饥饿感 ， 可缩减你的摄食欲望 。
逐步增加运动强度
最好逐步地提高运动的持续时间和强度 。你可以从20分钟延长到30分钟 ， 把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的 。只是你不必一次性地同时做到 ， 时间和强度取其中之一就行了 。
【健康养生八大要诀大公开】 动作不要太急
剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷 ， 从而容易受到伤害 。因此 ， 这里有一个简单的规则：2秒举起 ， 4秒放下 ， 保持有节奏的动作起落 。你要知道 ， 你做得越慢 ， 你收到的效果会越好 。
不要在运动中吃喝
任何不超过两小时的运动 ， 都不要求必须补充体力 ， 而你只要在运动之前的1小时内 ， 确保进餐就已经足够了 。
运动后的必要冷却
身体在锻炼之后 ， 也需要时间恢复平静 ， 让心率重归正常 。你可以缓缓地放慢你的动作 ， 直到心跳还原至每分钟120下或更少 。当你感到自己的心跳趋于缓和 ， 呼吸也逐渐平稳时 ， 你就完成了最后的冷却工作 。
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