常熬夜易疲倦 5种食物给你正能量
现代人生活节奏加快，常常会面临加班熬夜的状况，熬夜会带来种种问题，比如说黑眼圈、皮肤粗糙暗淡，同时身体毒素增多，损害肝脏等，那么经常熬夜吃什么好？本文就是中医推荐熬夜族必吃介绍，希望能帮您降低熬夜对身体的伤害程度 。
【常熬夜易疲倦 5种食物给你正能量】熬夜饮食注意要点：
1、增加足够的营养
“夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐 。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭 。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物 。
要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸；熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中 。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍 。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等 。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益 。
2、提神食物未必好
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，从而形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差 。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌 。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题 。
以下便是5种推荐选择的减疲倦食品：
1、浆果 。浆果含有丰富的维生素C，可以有效帮我们舒缓压力、放松神经 。
2、三文鱼 。三文鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，可以增强免疫系统，缓解精神压力 。
3、柑橘 。柑橘类水果含有较丰富的矿物质和维生素，可以使人精神愉悦，调节紧张情绪 。
4、鳄梨 。鳄梨可以阻止脂肪在肠道内的吸收，降低发胖风险 。
5、杏仁 。杏仁可保护心血管系统，增强免疫力，并给人带来愉悦心情 。
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