焦虑恐惧症是怎么回事
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文章目录焦虑恐惧症是怎么回事1、焦虑恐惧症是怎么回事焦虑是最常见的一种情绪状态,比如快考试了,如果你觉得自己没复习好,就会紧张担心,这就是焦虑 。这时,通常会抓紧时间复习应考,积极去做能减轻焦虑的事情 。
这种焦虑是一种保护性反应,也称为生理性焦虑 。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,就变成了病理性焦虑,称为焦虑症状,符合相关诊断标准的话,就会诊断为焦虑症 。
2、焦虑恐惧症有什么症状2.1、反复倾诉
有些人遭遇一点小事就向身边每个人反复倾诉,就像“祥林嫂”一样,可能是焦虑的迹象 。
2.2、肌肉紧张
双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴,焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的 。可通过定期运动来减压 。
2.3、非理性恐惧
恐惧症是焦虑症的一种 。有些人长期心怀恐惧,却没有具体的害怕对象,就可能是焦虑症在作怪了 。
2.4、惊恐发作
表现为突如其来的恐惧感和无助感,常持续几分钟,伴随呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等 。
2.5、睡眠质量下降
难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关 。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想,就像大脑“堵车”,甚至醒来后也难以平静 。
2.6、过度担心
广泛性焦虑症的特点就是思虑过多 。若一周担忧超过4天,持续半年,并且恶劣情绪让人痛苦,并影响生活和工作,就可能是焦虑症了 。
3、焦虑恐惧症的发病因素3.1、体质因素
女性往往属于易激动体质类型,对新奇和压抑都感到害怕,而这样的体质特点往往容易患焦虑症 。
3.2、心理特点
女性的心理特点与男性不同 。从心理特点看,通常女性对长相、工作和婚姻比男性要求更高,容易感到担忧 。并且喜欢冥思苦想,如一件事是否做得对,并设想最坏的后果,这也是女性患焦虑症的愿意之一 。
3.3、社会因素
社会往往把女性纳入弱势群体,这种保护使得大部分女性处于从属地位,而这种从属地位也往往决定了她们的生活方式和考虑问题的方式,即容易缺乏安全感,为生活担心,就容易使女性患上焦虑症 。
3.4、疾病因素
当某件事情出现的时候,一定会有一些征兆,这些征兆如果你不加注意的话肯定会察觉不到 。比如说感冒之前,一般都有鼻塞、流鼻涕的现象 。
焦虑恐惧症怎么调理1、保持睡眠充足:中度焦虑的治疗办法有哪些?多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方 。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠 。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱 。
2、焦虑症患者要学会肯定自己:当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题 。”,“我可以对付 。”,“我比别人行” 。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来 。结果,你果真平静下来了 。
3、中度焦虑的治疗学会放松,放声大喊:在公共场所,这方法或许不宜 。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法 。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁 。
4、当焦虑情绪来袭时转移注意力:假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力 。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛 。
焦虑恐惧症吃什么好菠菜:菠菜是一种含有丰富维生素和铁的蔬菜,除此之外,它还含有大量的镁 。当人精神状态处于紧张和焦虑时,摄入镁能使人变得放松 。菠菜中含有的维生素C还能缓解压力,使患者精神不那么紧绷 。
瓜子:瓜子中同样含有镁,焦虑症患者使用之后可以使紧张的情绪平静下来 。同时,瓜子中含有维生素B,维生素B是有降火作用的,它能使人体的血糖含量趋于平稳,减少焦虑发作 。
香蕉:香蕉有很好的降火作用,心火燥热的焦虑症患者食用后能恢复平静 。香蕉经常被推荐给焦虑症患者食用的另一个原因是香蕉所含的生物碱可以使人感到愉快,提高患者的信心 。
全麦面包:全麦面包中含有大量谷物,而谷物中的硒是可以使人感到愉快的 。淀粉中的碳水化合物也有很好的抗抑郁作用 。
【焦虑恐惧症是怎么回事】牛奶:牛奶不仅美味,还能起到镇定情绪的作用,在焦虑症患者暴躁不安的时候,不妨给他们倒上一杯牛奶,应用之后就能慢慢使其平静下来 。
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