如何减肚子? 居家健身小动作练出平坦小腹
如何减肚子上的赘肉?“大肚子”是最让人头疼的 ， 也是最难减掉的 ， “大肚子”让身材失去了美感 ， 看起来像孕妇一样 ， 让美眉们苦恼不已 ， 那么该如何甩掉大肚子呢?有什么好的方法能减肚子呢?下面就来告诉你减肚子最有效的方法,不知道怎样减肚子上的赘肉的你赶紧来学学这些瘦腰收腹高招,快速练出完美曲线!
在家轻松练 ， 一样有曲线
开始放自己喜欢的音乐 ， 我们准备要热身咯!热身的用意是要把全身的关节和肌肉热开 ， 先唤醒你的肌肉 ， 再开始训练 ， 比较不容易受伤 。
1、先从头部开始 ， 绕圆圈转一转 。
2、两边肩膀转一转 ， 顺时针、逆时针都要 。
3、张开双臂开始画大圈 ， 从前面绕 ， 再从后面绕 。
4、双手手腕动一动 ， 转一转 。
5、十指交扣 ， 手掌往天花板推 ， 脊椎打直 ， 骨盆端正 ， 不要前倾 。
6、双手继续往天花板推 ， 身体微微往**斜 ， 感觉左倒身体有被拉长的感觉 。换边身体往左边倾斜 ， 感觉右侧身体有拉长的感觉 ， 要呼吸 ， 不要憋气 。
7、腰部转一转 ， 臀部也转一转 。顺时针、逆时针都要喔!
8、我们要伸展一下腿部的肌肉 ， 先做右边弓箭步 ， 会感觉左脚后侧酸酸的 ， 有被拉长的感觉 ， 再来做左脚弓箭步 。
9、膝盖也别忘了轻轻转一转 ， 但不要一直起立吞下 ， 这样易伤膝盖的!
10、脚踝上下动一动 ， 左右动一动就好 ， 避免踮脚尖压着一直转 ， 这样很上脚踝 。
所有动作皆可一个人状况调整 ， 在此是以个人做的次数为主 ， 不代表每个人刚开始的强度都要一样 ， 一步步来 ， 慢慢的就可以达到自己可以承受的强度 。
以下是辅助瘦肚子的食物 ， 一起来看看吧!
玉米
虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米 ， 但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物 。
每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纤维 。爆米花也同样含有高纤维 ， 当然这不是你猛吃的理由 ， 因为里面添加了很多奶油和糖 。选择健康的爆米花 ， 每三杯爆米花就含有3.5克纤维 。
糙米
大米的口感更好 ， 但是糙米的营养价值显然要高得多 ， 它的口感比较耐嚼也许会让你花些时间才能适应 。但是这也很值得 。每杯棕米都含有3.5克的纤维 。哈佛的研究者最近发现 ， 如果每周吃五次或更多次的大米就会将患两种糖尿病的风险提高17% ， 而增加两次糙米的饮食之后 ， 这个风险值将降低到11% 。
全麦面包
白面包都用的是精磨过的面粉 ， 意思就是谷物的壳和糠都被去掉了 。而糠正是胚芽的核心 。全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料 ， 所以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式 。这样做的话 ， 你每天获取的纤维量会得到很大的改善 。
燕麦粥
燕麦含有葡聚糖 ， 这是一种很特别的纤维 ， 具有很好的降胆固醇作用 ， 同时还可以提升免疫系统功能 。燕麦中既混合了可溶性纤维(这种纤维可以降低胆固醇)混合了不可溶性纤维(这种纤维可以帮助消化系统保持畅通) 。
杏仁
【如何减肚子? 居家健身小动作练出平坦小腹】杏仁——以及其他所有你能想到的可食用的坚果以及种子——都是纤维的丰富来源 ， 同时还含有健康的脂肪和蛋白质 。但是所有的好处都是跟着高卡路里量一起来的 ， 所以一定要控制自己的食量 。一个四分之一杯的杏仁就是最佳的量 ， 它含有3克的纤维和差不多170的卡路里 。
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