养成日常七个好习惯 帮你快速减肚子上的赘肉
肚子是最容易发胖的部位 ， 也是我们首先要减肥的部位 ， 相信为了减肚子 ， 你尝试过很多不同的方法吧 ， 但是效果依然不明显 ， 更可恶的是 ， 肚子上的肥肉还是在不断增多!不要再在那些方法上纠结啦 ， 对瘦腹效果影响最大的是你的生活习惯 。接下来小编为大家推荐7个减肚子方法 ， 帮助你养成良好的生活习惯 ， 让你的肚子在不知不觉中瘦下来!
起床喝杯水
要想减肚子 ， 首先要谨记的是每天早上起来先喝一杯水 ， 这杯水的作用是非常大的 。经过一夜的休息 ， 身体的能量和营养已经被消耗得差不多了 ， 喝水能慢慢“唤醒”身体并为身体补充水分 ， 而且我们睡觉的时候 ， 进入身体的食物的营养成分被吸收后 ， 剩下的残渣会转化为废物 ， 喝进去的水能将这些废物和体内的代谢物、毒素等一起排出体外 ， 使小肚子瞬间变得平坦!养成起床先喝水的习惯能有效地预防便秘 ， 解决腹胀问题 ， 而且还能促进血液循环 ， 水分被输送到全身各部位后还能起到美容养颜的作用哦 。另外 ， 在其它时段也应该多喝水 ， 保证身体的水分充足 ， 这样能大大增强减肥效果 。
坚持按摩
早上起来喝完水后 ， 可以进行腹部按摩 ， 加强瘦腹效果 。具体的做法是：双手手指放在肚子上 ， 然后把肚脐作为一个中心点 ， 两手手指分别在肚脐两边 ， 以逆时针或者顺时针的方向打圈按揉腹部两侧 ， 两边各按50次左右 ， 注意要控制好力度 ， 不能过度按压 。每天坚持按摩 ， 可以促进肠胃的蠕动 ， 帮助推动代谢物的排出 ， 并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解 。这个按摩方法也适合在晚上进行 ， 早晚配合 ， 瘦腹效果更好 。
另外 ， 大家也可以通过按压穴位的方式来减肚子 ， 具体的穴位包括中脘穴、水分穴、关元穴、天枢穴 ， 每天按压这几个穴位2分钟就可以达到降低食欲、促进肠胃蠕动和锻炼腹部肌肉的效果 ， 其中按摩水分穴还能帮助身体排出多余水分 ， 有利于消除水肿 。
正确的坐姿和站姿
你现在是猫着腰上网吗?如果是的话 ， 赶紧坐直啦!对 ， 坐姿也会影响减肚子的效果!相信大家都有过这样的经历 ， 坐着的时候 ， 一旦屈背弯腰 ， 肚子上的赘肉就挤出来了 ， 当你看到肥肉露出来了 ， 就立刻提醒自己坐直 ， 挺直背脊端坐能减少堆积在腹部的脂肪 ， 防止赘肉横生 。正确的坐姿是背部挺直 ， 眼睛平视前方 ， 两小腿垂直于地面 ， 经常保持这种坐姿不但有利于瘦腹 ， 还能消除困意 ， 提高精神 。另外 ， 坐着的时候不能跷二郎腿哦 ， 跷腿对瘦腹和瘦腿都是有害无利的哦!
站姿同样重要 ， 正确的站姿是腰背和腿部都挺直 ， 然后抬头挺胸 ， 看上去是精神饱满的 ， 保持正确的站姿对塑造全身的线条非常有帮助 。猫腰、驼背的姿势不但有害于减肚子 ， 还严重影响外观 ， 如果你有这种不良习惯的 ， 一定要改过来啦!
每天吃蔬果
坚持每天进食一定量的蔬果是一个良好的饮食习惯 ， 当你吃饱饭的时候 ， 会发现肚子都鼓鼓胀胀的 ， 但如果是吃蔬果的话 ， 这种情况就会改善很多 。大部分蔬果都含有大量的纤维素 ， 食用后能增添饱腹感 ， 降低正餐的进食量 ， 而且很多蔬果的味道偏甜 ， 能降低你吃甜食的欲望 ， 最重要的是每天吃蔬果能预防和治疗便秘 ， 使腹部在便秘期间凸起的现象不再出现 。平时还可以用新鲜的蔬果盘代替零食 ， 这样能减少热量的摄入 ， 并能减少食用不健康食物的机会 。另外 ， 在减肥期间应该以蔬果为主 ， 少吃肉类和其它蛋白质含量高的食物 ， 例如肥肉、高脂牛奶等 ， 肚子往往是最先长肉的地方 ， 要维持腰围 ， 清淡的饮食才能真正帮助到你 。
饭后散步
吃完饭后 ， 肚子鼓鼓的 ， 你坐着也难受吧 ， 不如起来活动一下!注意 ， 这里所说的活动不是指大幅度的运动 ， 只是一些简单的运动 ， 比如说站起来活动一下手脚 ， 或者就是直接站着 ， 饭后坐着只会增加你腹部的脂肪 。特别是午餐过后 ， 困意随着而来 ， 于是很多人都会选择直接午睡去了 ， 你知道这样会对减肥产生不良影响的吗?腹部和大腿是脂肪最容易堆积的部位 ， 饭后不站起来或者直接睡觉休息 ， 就等于给脂肪积聚一个大大的机会 ， 而且这种习惯会影响肠胃对食物的消化 。进餐30分钟或1小时后 ， 应该进行散步运动 ， 注意散步的速度不要太快 ， 步伐也不能太大 ， 应该以慢速、轻柔的方式进行 。这种轻缓的活动有利于促进肠胃蠕动 ， 帮助消化 。每天坚持散步半小时 ， 养成散步的习惯 ， 对减肥和身体健康都是有利的 。
勤做家务活
因为工作太忙 ， 没有时间做家务 ， 家务活都推到周末才做?扔掉这些借口吧!不做家务很大可能是因为你有点懒 ， 知道吗?做家务能减肚子哦!所以 ， 从今天起 ， 不要以任何事为借口 ， 抽掉惰性 ， 开始做家务吧!做家务怎么能减肚子呢?其实很多细节可以利用 ， 只是被你忽略了 ， 比如说浇花的时候不要手动脚不动 ， 双腿应该摆动起来 ， 摆动的时候腹部也会得到运动哦 。再比如说拖地扫地的时候 ， 可以有意识地加大身体运动的幅度 ， 把各种有利于瘦身的小动作都加上去 。还有 ， 在擦玻璃窗的时候可以配合扭腰动作 ， 腰腹跟着手臂摆动有节奏地扭动起来 ， 注意要腰腹发力而不是腿部发力 ， 这样就能促进腹部脂肪的燃烧 ， 帮助减掉赘肉啦 。养成做家务活的习惯 ， 在一个舒适的环境中把减肚子进行到底!
正确睡姿
【养成日常七个好习惯 帮你快速减肚子上的赘肉】睡姿包括仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧四种 ， 不同的睡姿有不同的特点 ， 对身体产生的影响也不同 。仰卧是最常见的一种睡姿 ， 仰卧时身体和四肢都是伸直的 ， 呼吸自然 ， 但是人睡着的时候很容易把手放在**上 ， 从而对心脏产生压迫感 。俯卧时 ， **受到更大的压力 ， 心脏的负荷会加重 。而左侧卧和右侧卧的特点基本上是一样的 ， 只是方向不同 ， 侧卧时双腿通常会弯曲 ， 身体也会比较放松 ， 特别是右侧卧 ， 是被中医认为的正确睡姿 。其实 ， 不同的人具体的睡觉姿势都会不同 ， 只要是自己感到舒适的姿势都可以采取 。但是 ， 要注意 ， 如果你的睡姿是属于那种大幅度的身体弯曲的睡姿 ， 你就要改过来啦 ， 因为这样弯着腰背 ， 蜷曲着双腿会使腹部的脂肪不断堆积 ， 并不利于瘦腹 。所以 ， 如果你有明显的大肚子的话 ， 最好还是选择仰卧 ， 并逐渐形成习惯 ， 不能让脂肪在你睡着的时候在你的肚子里“作恶” 。
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