生活忙碌想健身 小编推荐小方法
在现代 ， 紧张忙碌的生活节奏让大家每天回到家时已经筋疲力尽 ， 更不要说抽空到健身房去健身 。考虑到这点 ， 小编今天就给大家介绍几种简单而又实用的方法 ， 可以说是我们平时生活中很容易做到的 ， 而且健身效果相比到健身房运动也不会相差多少 。
步行运动
步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动 。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯 ， 自行掌握强度 。速度一般应控制在每分钟100～130米 ， ， 每次步行持续不少于20分钟 。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后 ， 在空气清新、环境幽雅的场所步行 。
慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法 ， 对保持良好的心脏功能 ， 防止心脏功能衰退 ， 预防肌肉萎缩 ， 防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等 ， 都具有良好的作用 。
慢跑的速度不宜太快 ， 要保持均匀速度 ， 主观上不感觉难受 ， 客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜 。例如一个60岁的人 ， 其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次 ， 运动时间不少于20分钟 ， 每周不少于4次 。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案 ， 中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案 ， 年轻人及体质较好者 ， 宜选择强度较大、持续时间较短的方案 。
跑走交替
跑走交替有两种方法：一种是先走后跑 ， 即走1分钟后跑1分钟 ， 交替进行 。每隔2周可调整增加一次运动量 ， 缩短走的时间 ， 增加跑的时间 。另一种是由走开始锻炼 ， 随着身体适应能力的增强 ， 渐渐过渡到由慢跑代替行走 。运动时间可持续20~30分钟 ， 每周不少于4次 。适合初参加锻炼及年老体弱者 。
登楼梯
登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动 ， 是一种简便、有效、容易开展 ， 且运动量便于调节的健身运动方法 ， 深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐 。
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式 ， 锻炼者须具备良好的健康状态 ， 一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式 。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件 ， 选择适合自己的锻炼方法 。初练者宜从慢速并持续20分钟开始 ， 随着体能的提高 ， 逐步加快速度或延长持续时间 。当体能可耐受30~40分钟时 ， 即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯 。
游泳
【生活忙碌想健身 小编推荐小方法】游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力 ， 以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动 ， 适合于各类人群 。游泳健身运动的强度与跑步大体相似 ， 每分钟心率可控制在180减去年龄数 ， 再减去10 ， 比如一个60岁的人 ， 其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次 ， 运动时间不少于30分钟 ， 每周不少于3次 。
骑车
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳 。为了达到健身目的 ， 锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者 ， 每分钟蹬速可为75~100次 。每次锻炼的时间不得少于30分钟 ， 每周不少于4次 。
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