如何减肚子最有效 十组动作狂甩赘肉
平坦无赘肉的小腹是美女追求完美身材的一大标准，但不良生活习惯使得肚子长满“游泳圈”!运动是减肚子最有效的方法，那么做什么运动可以瘦肚子呢?下面给大家介绍10组动作让肚子瘦下来，想要达到减肥效果，以下几组动作一定要坚持 。每天只需要多花半小时左右的时间，减少看电视、玩电脑的时间，做做这些动作，你的小肚子就能瘦下来，水桶腰变成小蛮腰不再是梦想!
1、金鱼摆尾
这个动作对竖脊肌的刺激很有效 。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松 。
也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感 。
2、平板支撑
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力 。将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上 。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止 。任何时候都保持身体挺直 。不屏息，深呼吸 。平板支撑完成后，应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉 。比如平躺在垫子上，双腿屈膝抬起，用双臂抱住 。呼气时抱紧，吸气时适当放松一些 。
平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招 。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦 。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人 。
3、实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角 。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆 。两手拿一个实心球在**上方 。当你上半身上升时，把球向上直抛 。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次 。
这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变 。使全身运动起来，消耗多余的脂肪 。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止 。
4、饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准 。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了 。
这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
5、钮扣瘦小腹
先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位 。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了 。
这一方法不仅可以减肚子，还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效 。
6、交叉拉伸手臂
坐在凳子上，保持腰杆的挺直，抬头挺胸，双臂高举在头上，右手握住左手手腕，双腿在脚腕处交叉 。然后腰部向右侧弯下，用右手施力辅助，将左臂拉下，从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方，左右重复，各保持十秒钟 。
坐在椅子上简单的拉伸手臂动作，能够有效的刺激腰部和手臂的肌肉，下腹带动起来向上提拉 。
7、横向转胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍 。
8、收腹
坐在板凳或椅子的边缘 。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的**，同时上半身向前倾，让你的**接近你的腿 。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右 。重复12次 。
注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍 。
9、蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车 。
正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后 。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝 。
10、下蹲
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩 。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行 。不要让膝盖超过脚趾头 。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作 。重复10到12次，每次休息30秒 。
【如何减肚子最有效 十组动作狂甩赘肉】动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的 。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低 。
推荐阅读
- 上班族快速减肚子方法大全 喝足够的水多喝酸奶
- 如何修复word文档
- oppo一键换机在哪 oppo如何一键换机
- 冬天如何防止冻手冻脚
- 冬季如何保暖 开窗通风食疗御寒
- 秋天如何保证有个好睡眠
- 小满养生重在未病先防 教你如何防治疾病
- 驼肉如何做好吃
- 如何处理好婆媳关系？
- 如何知道他是否爱你？