冬季如何减肥 养好八个好习惯轻松就能瘦
现在正值冬季 ， 天气渐渐变冷了 ， 很多人都变懒来 ， 不喜欢出门运动 ， 那么减肥任务还怎么执行呢?冬季减肥不妨掌握些技巧 ， 让你不出门运动也能轻松瘦身 ， 因为减肥瘦身除了要采取正确的减肥方法之外 ， 还需要我们能够养成正确的减肥习惯 。那么下面就一起了解下八个有助于减肥的好习惯吧 ， 一起来看看 。
①每天一杯黑咖啡——促进新陈代谢
喝咖啡可以在短时间内让新陈代谢提速 。有研究证明 ， 两杯咖啡里所含的咖啡因能让66公斤的人在接下来的4小时内多消耗50卡热量 。
值得注意的是 ， 只有喝黑咖啡才有这种功效 ， 且不加奶油、糖或风味糖浆 ， 否则比起消耗的能量你会摄入更多的热量 。
②做饮食记录——有效的自我监督
一份良好的生活计划对于我们控制减肥时期的饮食非常有帮助的 。因为一份详细的计划能够帮助我们了解子自己每天需要做到什么 ， 已经完成了什么 ， 从而能够帮助我们坚定自己的减肥信心 。其次 ， 通过减肥计划 ， 我们也能够了解到减肥过程中忽略的小细节并及时调整 ， 从而获得更好的减肥效果 。
根据每天饮食的记录 ， 你可以知道今天是不是多吃了些高热量的食物(如：油炸类食物、小甜点、碳酸饮料) 。如果是 ， 那明天就要提醒自己少吃些 。
另外切记 ， 饮食的数量、性质都要详细记录 。打个比方 ， 如果你少记了一瓶碳酸饮料 ， 那你可就多吃了将近100卡的热量进肚子 。积少成多 ， 一星期下来也就相当可观 。
饮食记录要持之以恒 ， 根据之前的饮食总结怎样的饮食才是适合自己的 ， 每天的饮食要均衡 ， 既要保持各种营养的摄入 ， 又要控制当天的热量的摄入 。
③多吃天然辣味食物——辣椒素有助提升燃脂能力
辛辣食物燃烧脂肪的关键在于辣椒素 ， 只须吃上一两勺 ， 它的刺激口味即刻会向脑神经发出“足够”讯号 ， 导致食欲大减 。同时辣椒素的另一大作用是刺激体内生热系统 ， 加快新陈代谢 。快速的生热系统能提升机体工作效率 ， 像快速运转的机器能消耗大量碳氢燃料 。
吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升23%的新陈代谢水平 ， 能促进体内生产两种酶 ， 在燃烧脂肪的过程中它们能一边“说服”脂肪细胞卸载 ， 一边阻止脂肪过量堆积 。
进食一餐辣味之后 ， 可以消耗大于25%的卡路里 。而当辣在腹中燃烧时 ， 喝上一杯富含咖啡因的红茶 ， 效果则更明显 。此外 ， 辣的食物更容易带来饱腹感 。
④乖乖运动——体重可以靠饿 ， 线条只有靠练
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法 ， 肥胖者通过一定的有氧体育运动 ， 使其消耗身体多于脂肪 ， 促进新陈代谢 ， 达到运动减肥的目的 。通常运动量越大 ， 运动时间越长 ， 消耗的糖和脂肪越多 ， 减肥效果越明显 。
有氧运动不会增加肌肉 ， 一般强度大的训练提高新陈代谢的时间要长些 。为了达到更好的效果 ， 可以尝试增加运动的难度或在平时慢跑时来个短暂的加速 。
⑤少吃高加工食品——避免吃下过多添加剂和代糖
高加工食品中会添加许多食物添加剂以调味和制造出吸引人的卖相 ， 但这些添加剂是没有营养的 ， 有些添加剂还会对人体代谢产生微妙影响 ， 摄入过多 ， 不但会造成肥胖的问题 ， 还会引发一些身体疾病 。
⑥光溜溜照镜子——有助保持减肥动力
很多女性其实都会觉得很不好意思吧 ， 但是这个减肥方法的确非常的有效 。我们可以在洗澡之前使用这个方法 ， 这样既不会让你太害羞 ， 又能够充分实现这个方法的功效 。在镜子照一照 ， 你就能够发现自己身材上不够完美的地方 ， 然后就不会吃的太多了 。
每天就可以通过照镜子看到自己减肥过程中每一步的努力成果 ， 不满意的地方可以有针对性地进行减肥 。这样 ， 你就可以拥有自己满意 ， 别人妒忌的身材了 。
⑦专心吃饭——有效控制食欲
边看电视边吃零食 ， 在聚会时边跟朋友聊天边吃小甜品 ， 边发邮件边吃饼干 ， 边做饭边吃东西 ， 清理餐桌时吃剩菜等 ， 你会把各种随手可及之处的食物入嘴 。这样 ， 既摄入了不需要摄入的热量 ， 也没有享受到吃东西的乐趣 ， 此外 ， 因为用了一部分精力在别的事情上,胃也就不能很好的消化食物了 。
【冬季如何减肥 养好八个好习惯轻松就能瘦】正常情况下 ， 人体在进餐期间血液会聚集到胃部 ， 以加强对食物的消化与吸收 。如果是一边吃着饭一边玩 ， 就会使得一部分血液被分配到身体的其他部位 ， 从而减少了胃部的血流量 ， 这样必然影响各种消化腺体的分泌 ， 还会使得胃的蠕动减慢 ， 妨碍对食物的充分消化过程 ， 必然造成消化机能减弱 。
因此 ， 就算多忙 ， 也应该挤出吃饭的时间来 ， 细嚼慢咽 ， 才能让食物充分被消化 ， 同时有意识地控制自己的食物摄入量 ， 保证各种营养的摄入 。
⑧少喝饮料、调酒——有效减少卡路里摄入
根据哈福大学的研究 ， 人对饮料中含有的热量不像食物中的那样明显 。一瓶小碳酸饮料(600毫升)含有热量为280千卡左右 ， 等于两碗米饭的热量还多 。而这两者产生的饱腹感却相差很远 。饮料中过多的糖分被人体吸收 ， 就会产生大量热量 ， 给肾脏带来很大的负担 ， 长期饮用非常容易引起肥胖 。
建议尽量少喝饮料 ， 最好不要喝碳酸饮料 ， 喝饮料之前应看包装上的标签 ， 看热量是多少 。喝饮料时 ， 一定要慢慢喝 ， 卡路里会摄取得比较慢、比较少 。
酒具有开胃功能 ， 可以促进唾液的分泌和消化液的形成 ， 这样口中的食物就更容易被消化 ， 导致吃更多的食物 ， 摄入多余的营养物质 ， 身体就会积累出脂肪层 。每克酒精含7千卡热量 ， 现在的白酒、红酒和葡萄酒中的热量是每一个减肥者不可忽视的 。
无论哪一种酒 ， 适度饮酒量都是以酒精摄入量为准 。世界卫生组织国际协作研究指出 ， 正常情况下 ， 男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克 ， 中国现行的安全饮用标准是日酒精摄入量不超过15克 ， 女性摄入量应该更少一些 。
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