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吃什么可以减肥，吃什么蔬菜减肥最快，减肥食谱一周瘦10斤，吃水果什么可以减肥

生活百科

一、吃水果什么可以减肥第一种减肥水果：香蕉
香蕉卡路里很低 ， 含有大量膳食纤维 ， 淀粉很高 ， 因此吃起来很容易饱腹 ， 加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间 ， 因此不会产生过多的能量堆积 。是减肥首选的优良食品 。
第二种减肥水果：橙子
橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质 。橙子多纤维又低卡 ， 含有天然糖分 ， 是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择 ， 嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望 。加之橙子富含纤维 ， 多食有助排便 ， 能减少体内积聚毒素 。
第三种减肥水果：火龙果
火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果 ， 其次 ， 火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维 ， 所以 ， 夏季吃火龙果减肥非常有效 。爱美网小编建议你可以用火龙果加红辣椒榨成汁来喝 ， 这也是一个不错的快速减肥方法 。
第四种减肥水果：苹果
饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量 ， 也是瘦腰收腹的好方法 。苹果含有大量的膳食纤维 ， 而膳食纤维能促进肠胃的蠕动 ， 对排毒瘦身起了非常重要的作用 。另外 ， 苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量 ， 是减少体内脂肪的理想减肥食品 。爱减肥的美眉们还可以有事没事喝喝苹果醋 ， 减肥效果会更佳 。
二、减肥食谱一周瘦10斤呢1.减肥食谱一周瘦10斤周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐：冬瓜汤为主菜 ， 配米饭1小碗(1两) ， 黄瓜凉菜1碟;晚餐：苹果 。主打减肥菜：冬瓜 。
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒 ， 具有利水消肿的功效 ， 若能带皮食用 ， 效果更佳 。常吃冬瓜 ， 可去除身体多余的脂肪和水分 ， 起到减肥作用 。
贴心叮咛：减肥不要光有决心和热情 ， 最好静下心来 ， 完成一周的减肥计划 ， 告诉自己必须严格照章办事 ， 决不许偷懒犯规!理智地开始减肥 ， 这是个不错的起点!
2.减肥食谱一周瘦10斤周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗 。午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉) ， 配米饭1小碗(1两) 。晚餐：香蕉 。主打减肥菜：韭菜 。
推荐理由：韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外 ， 还含有大量纤维 ， 能增强胃肠的蠕动能力 ， 加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪 。
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子 ， 总觉得有些难熬 ， 这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气 ， 一定要坚持下去哟!
3.减肥食谱一周瘦10斤周三：早餐：麦片粥1碗 。午餐：海带为主菜(炒、拌都可) ， 配馒头半个 。晚餐：黄瓜 。主打减肥菜：海带 。
推荐理由：海带清热利水 ， 有祛脂降压的作用 。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积 ， 堪称消脂减肥的佳品 。
贴心叮咛：除了尽量少吃 ， 知道吗 ， 还应该多喝!多喝水可以加快代谢 ， 最好多喝茶 ， 特别是绿茶 ， 可以去除油腻 ， 对减肥有很好的辅助效果 。好好加油吧 ， 千万别气馁!
4.减肥食谱一周瘦10斤周四：早餐：茶蛋1个 。午餐：白萝卜为主菜 ， 米粥1碗 。晚餐：菠萝水果 。主打减肥菜：白萝卜 。
推荐理由：白萝卜味甘性凉 ， 有消腻、去脂、化痰、止咳等功效 。它还含有胆碱物质 ， 能降低血脂、血压 ， 非常利于减肥 。
5.减肥食谱一周瘦10斤周五：早餐：米粥1碗 。午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可) ， 米饭1小碗(1两) 。晚餐：黄瓜 。主打减肥菜：绿豆芽 。
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素 。它非常适合制作家常菜 ， 或凉拌或烹炒 ， 全都美味无比 。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂 。
6.减肥食谱一周瘦10斤周六：早餐：白水煮蛋1个 。午餐：木耳为主菜(炒、拌都可) ， 麦片粥1碗 。晚餐：黄瓜 。主打减肥菜：木耳 。
推荐理由：木耳味甘性寒 ， 是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食 。木耳中还含有一种多糖物质 ， 能降低血脂和胆固醇 ， 有效抑制肥胖的形成 。
三、吃什么蔬菜减肥最快呢西葫芦
西葫芦约含水分94%以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高 。其品质比笋瓜要好,还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等 。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出 。生吃西葫芦比熟食效果更好,也可以用它做菜汤吃 。
白菜
白菜性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能 。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜 。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥 。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效 。
萝卜
萝卜分白皮、青皮、红皮等多种,既可生吃,又可熟食,其维生素C含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂,具有抗病毒、抗癌作用 。萝卜性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热、解毒等功效,对支气管炎和咳嗽有疗效,所含木制素和辛辣味物质有防癌作用,且富含维生素C 。萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆固醇,可预防高血压和冠心病 。生吃萝卜通便,每次可吃250克左右 。
豆芽
主要是指黄豆芽、绿豆芽,虽源于黄豆、绿豆,但营养却更胜一筹 。除了较多的纤维素外,豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失 。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、锌等矿物质被释放出来,被人体利用 。尤其维生素C的含量极高,是低热低脂食品,可滋阴通便利尿 。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎,提高大脑功能 。
四、让你暴瘦10斤的西瓜减肥法西瓜浓汁瘦身餐单
材料：一个西瓜(2kg);
制法
1、首先您可以先把西瓜切开 ， 然后再用牙签除去西瓜里面的西瓜籽 。
2、切出红色的那部分西瓜 ， 榨汁 。
3、把西瓜汁倒入锅中 ， 先用文火煮开 ， 后转中火 ， 煮30~40分钟 。
4、把煮好的西瓜汁倒入密封罐 ， 放入冰箱 。可保存1个星期 。
食用方式
一天喝两次 ， 每次大约50ml 。每天只要保证饮用的次数即可 ， 没有时间限制 。如果觉得西瓜汁太甜 ， 难以食用的美眉 ， 你也可以点水去稀释西瓜汁 ， 或是搭配酸奶饮用 。
有三种情况下吃西瓜是要不得
不过 ， 凡事都有双面性 ， 西瓜瘦身还是有所禁忌的 ， 即使瘦身再厉害的食品 ， 如果饮食不当会招来反成效哦 。有三种情况下吃西瓜是要不得的 。
西瓜当正餐要不得
北京朝阳医院西区社区医疗部主治医师杜雯表示 ， 西瓜94%以上都是水分 ， 但是本身含糖量也是很高的 。
正常甜度西瓜含糖5% ， 所以西瓜的热量很高 ， 西瓜的卡路里是250千卡/千克 。
也就是说如果你每天吃一个很大的西瓜 ， 大约有8到10斤 ， 就是摄入了1000千卡到1250千卡的热量 ， 而普通的一碗米饭热量大约是200千卡 。也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭 。所以吃西瓜当正餐是要不得的 。
西瓜当宵夜要不得
杜雯表示 ， 西瓜富含糖分 ， 如果晚上睡前吃过多 ， 会使胰岛素上升 ， 促进脂肪合成 。
杜雯说 ， 人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部 ， 再加上夜间运动量减少 ， 脂肪只储存不消耗 ， 时间长了 ， 小肚腩就长出来了 。
长期吃西瓜当宵夜就会使体内糖分积存脂肪加厚 ， 不用多长时间你就会发胖的 。所以吃西瓜当宵夜是要不得的 。
西瓜不觉饱要不得
为什么你平时多吃一碗饭觉得饱得不行 ， 多吃西瓜就很少会觉得饱呢?难道面对西瓜我们的食欲突然之间变大了吗?
西瓜和苹果不同 ， 它的甜味主要来自于果糖 。温度越低 ， 果糖的甜度就越大 ， 这是它被各种清凉饮料所钟爱的主要原因 。
研究早就发现 ， 果糖虽然不会明显地升高血糖 ， 却也绕开了食欲控制的机制 。换句话说 ， 喝葡萄糖水和白糖水会让人饱 ， 喝含果糖的饮料就不觉得饱 。
西瓜既然是含大量果糖 ， 它也有让人不觉得饱这种特性 。这样人们吃西瓜的时候难以控制食量 ， 很容易吃多 ， 所以这种情况也是要不得的 。
【吃什么可以减肥，吃什么蔬菜减肥最快，减肥食谱一周瘦10斤，吃水果什么可以减肥】西瓜减肥还有这么多禁忌 ， 一定不要触犯哦 ， 否则 ， 适得其反可别怪博主没提醒哦 。

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