徒步健走的必知要素与小贴士
徒步健走源于欧洲 ， 是一种易掌握又高效的有氧运动 。健走不仅没有年龄、性别以及体力等方面的限制 ， 而且其健身功效比散步更有效 ， 比慢跑更安全 。下面小编给大家介绍一下健走的基本技巧 ， 让你更游刃有余的健身!
徒步健走必须把握三要素：
速度：影响脂肪分解还有健走的速度 。速度越快脂肪的消耗就越多 。可以先规定行走距离 ， 比如：3000米或5000米 ， 再追求速度 。在一定距离快速健走才能真正达到消耗脂肪的目的 。
时间：据研究 ， 不同的时间内进行不同的锻炼项目 ， 脂肪的消耗程度不同 。早晨空腹时即使快速步行1~2小时 ， 其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小时 ， 脂肪的消耗明显增加 ， 因而有利于减肥 。而餐后2小时步行40~60分钟 ， 体内消耗的脂肪最多 ， 是健走减肥的最佳时间 。
距离：无论运动强度大小 ， 人体在运动时最先被启动的功能物质是糖 ， 脂肪消耗比例不大 。例如走100米 ， 脂肪消耗仅2% ， 而10000米 ， 则高达90%以上 。由此可见 ， 步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显 。健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上 。健走进行约20分钟后 ， 会正式燃烧脂肪 。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算 ， 人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡 ， 意即有300大卡会堆积在体内 ， 消耗1大卡约需走30步 ， 走9000步才能消耗完300大卡 。
小编提醒：
1.适当运动 ， 时间和路程不可太长 ， 运动幅度不可太激烈 。
【徒步健走的必知要素与小贴士】2.佩戴一块运动手表 ， 最好有能测量脉搏和血压功能的 ， 能够随时观察自己的身体指数 。
3.在进行健走之前不可进食过多 ， 以免增加胃部负担 。
4.健走时最好找一个伙伴共同行走 ， 增加交流和相互照应 。
5.准备好一瓶水或运动饮料 ， 随时补充能量 。
6.健走前要穿上适宜的运动服装 ， 尤其要选好鞋子 ， 免得委屈自己的脚 。
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