女性练习俯卧撑 有丰胸功效吗
俯卧撑是一项强身健体 ， 发达胸肌的一种很好的水平运动 ， **对于女性来说具有特别的意义 ， 遗憾的是 ， 大多数女性在青春期时并没有注意到这一点 。
可能是出于东方人的羞涩 ， 当女性的第二性征开始发育时 ， 很多女孩不敢挺胸抬头 ， 这就使胸大肌得不到充分的伸展 ， 直接导致了女孩成年后的姿态问题 。于是 ， 很多女性常常抱怨自己的**太小或者过于松弛 。其实 ， 只要坚持做一些简单而有效的运动 ， 就可以解决她们的问题 。现在就给广大女性介绍3种有效方法 。
1、女性可以选择跪式俯卧撑 。
这和平时说的俯卧撑略有不同 ， 它用膝关节作支撑点 ， 其他动作则相同 。这个动作做到什么程度才算到位呢?首先 ， 两臂分开的
宽度应是两肩宽度的1.5倍 ， 在向下屈肘时 ， 大臂和小臂之间应形成90度的直角 。其次 ， **应落到离地面一拳高为宜 ， 此时身体要平行于地面 。做这个动作时 ， 一定要收紧腹部 ， 以稳定腰椎 。需要注意的是 ， 跪式俯卧撑易伤膝盖 ， 因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾 。
2、双手向前水平伸展 ， 然后吸气 ， 再向后方努力伸展 ， 一直到你感到自己到达了伸展的极限 ， 然后保持动作15―20秒 ， 反复做2―3次 。
3、平躺在地面上 ， 双手各拿一瓶矿泉水 ， 双臂向两侧滑行打开 ， 然后再慢慢恢复到原位 。在做这个动作的时候 ， 要注意调整气息 ， 打开双臂时要吸气 ， 收回时要呼气 。最好重复3次 ， 每次时间控制在45―60秒之间 。有一点要切记 ， 平躺时 ， 一定要让你的腰椎紧贴地面 ， 否则极易造成运动损伤 。
虽然锻炼**很重要 ， 但也不能矫枉过正 。如果过分锻炼** ， 非但不能起到让其挺拔健康的作用 ， 还会造成皮下脂肪组织减少 ， 影响**的围度 。而且 ， 要给**健康塑形 ， 还要配合上背部运动和其他小肌肉群的锻炼 ， 如果只锻炼** ， 就会使其他部位的力量减弱 ， 时间久了体形就会不协调 。
【女性练习俯卧撑 有丰胸功效吗】此外 ， 影响女性**健康的因素还有很多 ， 如长期伏案工作、驼背等不正确的生活习惯 。如果条件允许 ， 还可以寻求专业健身教练的帮助 ， 他们可以根据你的实际情况 ， 为你制定合理的锻炼计划 ， 配合瑜伽、普拉提、器械等重塑你的** 。
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