自行车健身五大秘笈 自行车的六大隐患及预防
【自行车健身五大秘笈 自行车的六大隐患及预防】 自行车方便快捷 ， 一直深受大家的喜爱 ， 但是任何一种事物都不是完美无缺的 。自行车运动也一样 。对于自行车 ， 我们要注意预防六大隐患 。下面就来看看自行车的六大隐患 ， 以及我们应该怎样预防 。
会**疾患
不少骑自行车的男士骑车后会感到**胀痛、肛门坠胀、有便意、**麻木 ， 或发生尿急、尿频、睾丸不适等 。其原因是骑车时**受到挤压 ， 致使前列腺充血、肿胀而引起的 。
有些妇女患者长期骑自行车上下班 ， 如果车座过高、过硬或是车把高低不适 ， 身体重量会过多地集中在车座上 ， 通过狭窄的车座前端反作用于会** ， 压迫尿道上段、外括约肌 ， 造成泌尿系统充血 ， 引发排尿不畅或尿频、尿急 ， 或导致**充血肿胀等炎症 。
腰颈部疾患
骑车者身体过度前倾(如骑跑车)时 ， 为了观察前方 ， 必然要抬头仰颈 ， 这是一种强迫性姿势 ， 可造成颈部肌肉紧张 。骑车时腰部的负担最重 。因此 ， 长期远距离骑车可能会导致颈肌和腰肌劳损 。
手部疾患
不少人长时间骑车后会感到两手木麻、酸胀无力 ， 就连握笔写字、用筷进餐也会受到影响 ， 医生称这种情况为“腕尺管综合症” 。腕关节与手掌相交处的尺侧有一个腕尺管 ， 由豌豆大小的豌豆骨和纤维组成 ， 尺神经由此管穿过 ， 分布到手部尺侧 。骑车时若双手紧握车把 ， 手掌尺侧与车把接触 ， 豌豆骨卡居当中 ， 当蹬车上坡或逆风前进 ， 加快速度、身体前倾时 ， 腕关节必然会过度背伸 ， 使尺神经受到牵拉;同时上肢的支撑力增加 ， 腕尺管内的压力也随之增大 ， 因而引起上述症状 。
骨折和脑外伤
在坎坷不平的道路上加劲骑车 ， 上下颠簸、碰撞 ， 可能引起尾骨骨折 。与人与车抢道、横冲直撞、闯红灯、骑车大撒把或骑车遇到紧急情况时 ， 骑车者可因紧张而失去平衡 ， 加上车速快和车的惯性 ， 往往会刹不住车 ， 身体前倾冲向地面 ， 导致头部受伤 。
预防“自行车病”应采取以下措施：
①遵守交通规则 ， 不骑快车 。
②车座不要过高 ， 车座宜软 ， 车把不要低于车座 。
③女性和老人不要骑男车 ， 以防上下不便 。
④下雪与化雪天最好不骑车 ， 以防路滑摔伤 。
⑤遇到颠簸路段最好下车 ， 推车步行 。
⑥反复教育少年儿童严格遵守交通规则 ， 骑车时不闯红灯、不抢道 ， 不低头猛拐 。
因骑车引起疾病者应及时去医院诊治 ， 并暂时停止骑车 。**肿胀或前列腺发炎者可适当进行体育锻炼 ， 并每天用40℃左右的温水坐浴20分钟 。颈、腰、手腕部酸痛者 ， 可进行自我按摩患处 ， 或用热水浸泡 ， 也可局部涂用红花油等 ， 以减轻炎症和疼痛 。
no1.有氧骑车法：
以中速骑车 ， 一般要连续骑行30分钟左右 ， 同时要注意加深呼吸 ， 对心肺功能的提高很有好处 ， 对减肥也有特效 。
no2.强度型骑车法：
首先是要规定好每次的骑行速度 ， 其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速 ， 这样可以有效地锻炼人的心血管系统 。
no3.力量型骑车法：
即根据不同的条件用力去骑行 ， 如上坡、下坡 ， 这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质 ， 还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生 。
no4.间歇型骑车法：
在骑车时 ， 先慢骑几分钟 ， 再快骑几分钟 ， 然后再慢 ， 再快 ， 如此交替循环锻炼 ， 可以有效地锻炼人的心脏功能 。
no5.脚心骑车法：
用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车 ， 可以起到按摩穴位的作用 。
具体做法是：
一只脚蹬车时 ， 另一只脚不用力 ， 以一只脚带动自行车前进 ， 每次一只脚蹬车30下至50下 ， 在顶风或上坡时锻炼 ， 效果更佳 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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