高血压患者运动原则
生命在于运动 ， 5月17日“世界高血压日”前后 ， 各地纷纷发起号召高血压患者“动”起来的活动 。不少地方能看到老年朋友们组成小团体 ， 一起在公园、街头行走 。
规律运动可以有效降低患高血压的风险 ， 控制高血压的病情 。但对众多的高血压患者来说 ， 运动可不能随心所欲 ， 以下几个原则 ， 值得注意 。
第一 ， “三五七”原则 。这3个字能帮助患者掌握运动量 。“三”是指每次步行3公里 ， 时间30分钟以上 ， 可以一次完成 ， 也可以分两三次走完;“五”是指每周运动5次左右;“七”代表运动量要达到中等强度 ， 以运动中的心率达到(170-年龄)次/分为宜 。比如 ， 65岁的人 ， 活动时心率最好保持在170-65=105次/分左右 。此外 ， 为了避免运动亲前后血压骤然升降 ， 运动前要做做准备活动 ， 运动结束后放松10分钟左右 。第二 ， “有氧”原则 。高血压患者锻炼时 ， 应当以有氧运动为主 ， 主要包括步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操等 。最好避免低头弯腰的动作 ， 头部最好不低于心脏水平;不要用力屏气 ， 也不要做体位变化幅度大的快速动作 ， 以免造成血压上升 ， 发生意外 。运动时间可选在温度适宜的下午或黄昏 ， 而不是一天之中血压相对较高的清晨 。中国传统的太极拳、气功等 ， 动作柔和 ， 全身肌肉放松 ， 能使血管放松 ， 促进血压下降 ， 还有助于消除患者的精神紧张 ， 值得推荐 。
【高血压患者运动原则】第三 ， “坚持”原则 。研究发现 ， 运动降压的效果通常需要持续4周左右才能生效;当运动停止2周或更长时间之后 ， 血压又会逐渐回升 。因此 ， 高血压患者应该持之以恒地参加适合自己的健身运动 ， 而不要心血来潮 ， 只凭一时兴趣 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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