起床后必做的健身操
健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习 。为了达到增强体质的目的，健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节 。
【起床后必做的健身操】爱美的美女们，要是想要完美性感的身材，不如早起，进行以下几个小动作的操练，时间久了，自然而然就能够有意想不到的效果 。
运动的时间大约需要15至20分钟
准备好小道具：一本书，浴巾和毛巾 。随着闹铃响起，我们来暖和暖和身子，调整调整呼吸 。这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力，给**一个呼吸的空间 。
还不清醒的可以眯着眼，侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝 。头与膝盖反向 。尽量往床边张开双肩 。击掌;同时让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动 。重复10次，然后换另一边 。
抬起肩，收收腹
拿开枕头，并仰卧着 。弯曲膝盖，双脚平放在床上 。手掌靠近臀部，按住床垫 。收紧腹部，两肩胛骨抬高 。保持一个完整的呼吸，然后放下 。重复10至15次 。
起床前，踢踢腿 。温柔地做了一下仰卧起坐，该准备起床噜~上半身温暖了，下半身也不可以忽视呀!接着，我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了 。
面朝天花板，整个身体慵懒地摊在席梦思上面，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖 。然后双脚再往上一蹬，舒服吧?脚趾也分开动动 。保持着直膝几秒钟，缓慢地落下，大腿内侧紧紧压在一起 。暂停一下下 。再屈膝靠近** 。慢慢地重复10次 。
起身，扭扭身子，不需要站起来也一样可以进行锻炼全身，使心跳恢复平静 。坐在床边，空手握紧拳头，手肘弯曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同时右手肘拉扭到左膝 。再抬起手臂，同时左脚尖拍打地板 。左侧重复10次，然后换另一边 。
下床，半蹲叠衣
起床，半蹲着叠衣服，可以锻炼身体平衡感，加强腿筋和臀肌，消除大腿多余赘肉 。双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前 。先做一下扩胸运动，双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服 。踮起脚跟，蹲下来，就好像坐在椅子上 。(膝盖的位置不要超出脚尖 。)保持好这个姿势，然后慢慢地穿好上衣 。脚跟放松返回地位，然后重复，直到你穿好衣服，并叠好放在床上的衣服 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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