每天跳绳运动的4大好处 跳绳的健身功效 多跳绳可预防便秘
跳绳的健身功效 ， 多跳绳可预防便秘 ， 下面小编为你详细介绍 。便秘让人有苦说不出 ， 便秘还会引发“面子”问题 ， 皮肤暗淡、痘痘狂长 。更严重的还会导致多种疾病 。便秘怎么办?多跳绳可促进肠道运动以此有助于排便 。女性发生便秘的几率要比男性高 。首先 ， 因为女性吃东西少、细、精 ， 因此肠道蠕动更慢 。其次 ， 女性运动量较小 ， 而坚持规律的锻炼可以使肠道更好地蠕动 。
每周跳绳3—4次 ， 每次10分钟左右 ， 以2分钟为一个单元 ， 是非常有效且合适的运动量 。据研究 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多 。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力 ， 防止受到震荡损伤关节 。最初可以用轻的绳子开始锻炼 ， 每个单元为30秒钟 ， 逐渐加量 ， 熟练后可以采取更多的花样 。跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力 ， 增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性 ， 对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善 。
【每天跳绳运动的4大好处 跳绳的健身功效 多跳绳可预防便秘】 多跳绳的健身功效 ， 多跳绳可预防便秘 ， 下面小编为你详细介绍 。便秘让人有苦说不出 ， 便秘还会引发“面子”问题 ， 皮肤暗淡、痘痘狂长 。更严重的还会导致多种疾病 。便秘怎么办?多跳绳可促进肠道运动以此有助于排便 。女性发生便秘的几率要比男性高 。首先 ， 因为女性吃东西少、细、精 ， 因此肠道蠕动更慢 。其次 ， 女性运动量较小 ， 而坚持规律的锻炼可以使肠道更好地蠕动 。
防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏 。弹跳能刺激骨骼、肌肉 ， 促进血液循环 ， 此外还能加强淋巴系统的免疫功能 ， 这对缓解便秘十分重要 。
便秘的人走路时 ， 可以尽量加大腰和胯部的转动 ， 像模特一样走猫步 ， 这能起到对腹腔按摩的作用 ， 能够加强内脏特别是肠胃的蠕动 ， 促进营养的吸收和废弃物的排出 ， 对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘 ， 有特别明显的疗效 。
想要锻炼身体 ， 那就选择跳绳吧 。对于很多人来说 ， 跳绳都是一件有益身心的锻炼 ， 不论你是想长高 ， 还是想减肥 ， 想要增加运动量 ， 都可以通过跳绳一步达到 。不过专家提醒在跳绳的时候还要注意一些细节 ， 才能跳得更健康 。
跳绳有很多好处 ， 在紧张繁忙的大都市里 ， 如果能给自己几分钟 ， 跳跳绳 ， 运动一下 ， 将给身体带来意想不到的好处 。
专家认为 ， 跳绳有利于增加孩子的协调性与灵活性 。对于这些孩子来讲 ， 跳绳无疑是一项可以方便完成的、短时间就可满足孩子运动量的运动 。
跳绳能预防骨质疏松
跳绳有许多益处 ， 增强肺活量、免疫力等 。对于不同的人群来讲 ， 有不同的益处 。
小胖子：增强灵活性和协调能力
没事爱吃垃圾食品、整天学习而运动不足 ， 造成现在的小胖子越来越多了 。
有位英国著名的健身教练统计过 ， 以半个小时消耗的热量为标准 ， 将各种运动方式做一个整体比较 ， 结果是：田径450卡 ， 篮球250卡 ， 自行车330卡 ， 慢跑300卡 ， 散步75卡 ， 跳绳400卡 。通过比较 ， 就可以明显地看出跳绳的优势 ， 而学习紧张的孩子 ， 基本上只要半个小时 ， 就能使全身肌肉结实 ， 消除臀部和大腿上的多余脂肪 ， 达到运动量的要求 ， 而不至于肥胖过度了 。
白领：缓解颈椎腰椎酸痛
白领人群 ， 也是运动老大难 。整天端坐在电脑前面 ， 平时很少从事剧烈的运动 ， 一旦操作后 ， 必定几天都浑身酸痛无法缓解；而规律性太强的运动 ， 例如瑜伽 ， 又很难做到按时按周期完成 。
所以跳绳 ， 由于简单易行、不限场地的特点 ， 不仅可以成为白领每天随意进行的运动 ， 而且骨科教授专家也认为 ， 跳绳还有助于缓解肌肉酸痛 。
这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动 ， 因此能够增加全身肌肉的强度 ， 在摇绳的同时 ， 也能让手臂和肩膀参与进来 ， 肩膀、腰部的肌肉 ， 都能得到充分的锻炼 。长期跳绳 ， 肌肉强度增强 ， 肩颈、腰部酸痛自然能够缓解 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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