跑步膝盖疼 如何预防跑步膝 晚上跑步好么 晚上跑步有什么好处
晚上能跑步么？晚上的跑步有什么好处么？许多热爱跑步的人都会选择早晨起床后去跑步，但经过科学研究表明，晚上跑步对健康更好，那么晚上跑步有什么好处呢？随小编来看看吧！
一天之内，早、中、晚三个时间段，人体内的阳气盛衰会随着时间在不断的变化，人体生气通天，因此人体的阳气也会有盛衰的改变，所以人体抵抗外邪的能力就有时强有时弱，在一天之内而有所不同 。当今，随着生活水平不断提高，人们越来越重视养生保健这方面的知识，很多人都喜欢通过跑步这项运动来健身，那么，一天内什么时间跑步最好呢？
晚上跑步能减肥吗？答案是肯定的 。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大，很容易产生超负荷的情况，从而会影响运动效果及健康 。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的，从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的 。
营养健康|跑步的最佳时间
什么时间跑步最好，我们先从外部环境来分析，早晨空气中二氧化碳指数是最高的，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失掉，这时候运动，远不如晚上的环境好 。另外，晚上适度运动所产生的轻微疲劳感是需要香甜的睡眠来解除的，这就会使得运动以后的睡眠质量大大提升，因此，担心运动会影响睡眠是多余的哦 。
从古自今，我们所适应的生活，就是在太阳升起的时候开始劳动 。可惜的是，由于当今生活压力大，工作比较忙，很多上班族晚上休息的都比较晚，因此早上很难6点起床锻炼，吃完早饭以后就匆忙的踏上上班的路程 。所以没有时间可以锻炼 。这种作息规律在当今生活中是很常见的，因此小编建议上班族们，为了早上可以多睡一会儿，你可以在晚上抽出一点儿时间锻炼，对身体健康也很有帮助的哦 。
大家要记住锻炼不是为了去参加比赛，所以不必追求“最好” 。能够长期坚持下去的，对自己最为方便的锻炼时间，这就是最好的 。哪怕晚上锻炼只得到60%的好处，也比不锻炼强很多了 。
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学 。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香 。
轻微疲劳正好休息
矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的 。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏 。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好 。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的 。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟 。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内 。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可 。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分
晚上跑步好，运动时间：
1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻 。
2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑 。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主 。
3，临近入睡应该避免做剧烈运动 。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量 。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠 。
4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时 。
不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好 。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃 。导致减肥的结果是没减反增，适得其反 。所以如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~60分钟，然后休息15分钟之后再去洗个热水澡，最后再休息10分钟后睡觉 。这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪，还能帮助你改善和保证睡眠，第二天起床精神焕发 。减肥贵在每天坚持，，一个月后就会见效 。所以说，晚上跑步减肥的效果会比早上的好，同时也比较健康，对人体的伤害更小 。
所以小编建议在晚间8-9点这段时间锻炼是最好的，这时候外面的空气最清新，非常有利于身体健康哦 。当然，你还可以根据自己的实际情况做适当的调整 。
跑步后总会膝盖疼，特别是上下楼梯的时候，疼痛会加剧，你知道是什么原因么？这种症状就是跑步膝 。跑步膝的具体症状有哪些呢？你是不是跑步膝呢？接下来就随小编一起来看看吧！
“跑步膝”指跑步等运动造成的膝盖伤 。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显 。但是，跑步到底会不会增加关节炎发病几率呢？美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时仍然可以继续慢跑 。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小 。
跑步膝
跑步膝，学名髌股疼痛综合征 。最典型的症状就是髌骨内侧疼，或是你能明显感觉到髌骨和股骨接触的时候摩擦的疼，更残忍一点的检测方法是把手按在髌骨上伸膝屈膝的时候疼痛加剧，在上下楼梯的时候疼痛更升级 。
大家需要注意的是髌“股”疼痛综合症而不是髌“骨”疼痛综合症哦！只差一个字但是意思千差万别 。髌股疼痛综合症是指来源于髌骨和股骨接触面的疼痛 。原因一般是髌骨不合槽或是长期重复的剪切力或是垂直压力作用于膝关节 。道理其实很简单，对于髌骨和股骨而言，他们的关系就是股骨给髌骨提供一个运动的轨道，髌骨需要做的就是在自己的运动轨道里面规规矩矩的运动就好了 。但是类似于篮球中屈曲膝关节的同时突然变向，或是像下山这种强迫膝关节承重更多的动作，都是在从各个方向强迫的给膝关节外力，不让小小的髌骨在应有的轨道里正常的运动，有时往左歪一点，有时往右歪一点 。
而跑步膝就是髌骨承受了太多来自正面的垂直于膝关节的外力，导致髌骨和股骨的接触面过度磨损造成的病变 。更严重的是有时长期久坐也会产生疼痛，因为久坐的时候股四头肌向后拉扯髌骨强迫髌骨与股骨接触，产生疼痛 。长跑、自行车、篮球运动员都是该病的高发人群，且女性发病率高于男性 。
在很长一段时间里，很多运动科学界的大拿们都深信不疑治疗跑步膝最有用的方法是 锻 炼 股 四 头 肌，这道理其实很明了，影响髌 骨活动的肌 肉肌力增加了自然可以分担它的压力减少接触摩擦的机会 。但是后来有实验显示，只练 臀 肌 和只练 股 四 头 肌相比，只练 臀 肌 的跑步膝患者康复得更快且更持久（当然最好的选择是两部分肌 肉都练） 。
臀肌的作用在于伸髋（向后方及侧方踢腿），也就是在单腿站立情况下控制骨盆的位置 。只有骨盆的位置正确了，整个上半身的重力在落到膝关节时才是正确的符合人体承重最理想状态的，但凡有偏差，都会加重对膝关节的压力 。这个道理在之前关于髂胫束综合征的文章中讨论过 。也就是说，相较肌力而言，正确的肌力传递对于预防和治疗损伤更重要 。即使你短时间提高了肌力，错误的肌力传递和使用依旧不会真正让你痊愈 。
所以，治疗跑步膝的各位除了目前比较流行的“蹲墙根”等锻炼股四头肌的各种方法外，一定要注重练习臀肌 。
髂胫束综合征
多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致 。主要症状是肿胀和疼痛 。
胫前疼痛/外胫夹
该病发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧，病因多种，最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症 。
跟腱炎
跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致 。患者跑步之后，小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛 。
足底筋膜炎
该病疼痛症状最明显，病因是在负重过大、行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎 。走路时，疼痛症状会加重，疼痛点常靠近脚后跟 。
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