怎样跑步不会感觉累？ 跑步锻炼好处多
随着人们健康意识的增强 ， 长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动 。这种群众性的健身运动与竞技体育不同 ， 其目的是为了抵御现代生活给个人所带来的危害——“亚健康状态”的产生 ， 故越来越多的人加入了长跑大军之中 。在人们的日常生活当中跑步是人们经常做的运动 ， 运动也是非常简单的运动适合所以人 ， 而跑步的好处你知道吗？下面我们就一起来看看吧！
1、增强身体韧性：跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强 ， 降低运动损伤的几率 。同时 ， 皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。
2、消除紧张感：跑步可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌 ， 同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔” 。
3、延缓衰老：经常运动 ， 生长激素的分泌会增多 ， 可以延缓衰老 。
4、提高睡眠质量：通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升25% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
5、增加肺活量：跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升 ， 同时 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加 。
6、锻炼心肌：运动中 ， 心脏跳动的频率和功效都大大提高 ， 血管壁的弹性也随着升高 。
7、增强免疫力：跑步可以促进白细胞等的生成 ， 能够消除我们体内的病毒和细菌 。
【怎样跑步不会感觉累？ 跑步锻炼好处多】 8、健美塑形：跑步是减肥、塑形的好方法 。通过跑步 ， 女性体内的脂肪含量可以减少12%~20% 。
9、锻炼意志：长期坚持运动的人 ， 意志品质将得到很大的提高 ， 而且疲劳恢复亦很快 ， 能迅速恢复到平静水平 。
现如今 ， 很多人都喜欢进行跑步运动来锻炼身体 ， 但是有很多人在跑完步之后会感觉非常的累 ， 那么 ， 如何跑步才不会累呢？跑步是一种有氧运动 ， 而呼吸是获得氧气的主要方式 。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式 ， 经常出现肌肉痉挛、岔气的情况 ， 没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪 。下面就为大家介绍几种跑步不会累的呼吸方式 ， 一起来学习一下吧！
一、跑步前先深呼吸 。
跑步前 ， 用鼻子吸入足够的空气 ， 然后憋气5秒钟再慢慢吐出 ， 这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态 。
二、跑步中呼吸要有节奏 。
节奏呼吸非常难掌握 ， 但它能很好地协调运动和呼吸的关系 。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼 ， 比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑 ， 可以每吸一口气跑两步 ， 每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难 ， 可以每吸入或呼出一口气跑一步 。
慢跑可以采用5秒吸入 ， 5秒呼出的方式 。跑步时 ， 肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态 ， 把气体呼出的过程就是放松的过程 。所以呼气时 ， 甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力 。
三、跑步后的呼吸放松 。
用左手中指堵住右鼻孔 ， 用4秒的时间吸气 。然后再憋气4秒 ， 拿开右鼻孔上的手指 ， 再慢慢呼气 ， 换边重复 。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式 ， 可以有效放松 ， 缓解不适症状 。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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