冬季养生之道 适当早睡、不熬夜
人与自然应,冬日人体阳气容易遭到损伤,特别需要养藏,重视阳气的维护 。起居劳作,精神,健身,调理,都宜顺应自然,让精气收敛于,不外泄 。
起居当避寒 。早睡晚起,必待日光 。冬天日短夜长,早睡顺应天早黑,阳气闭藏之早,晚起应对天迟亮,阳气生发之晚 。由于的需要,现代人很难 。是,重视顺应闭藏的需求,在地早睡、晚起、不熬夜是有必要的 。
御寒要特别注意背部和双足的保暖 。中认为,背部是足太阳膀胱经循行的部位,而膀胱经主一身之表,犹如防守的「篱笆」,起到防御外邪侵入的作用 。注意背部保暖,是避冬寒、寒病症的重要措施 。年老体弱者,还要注意棉被的厚暖 。
足部为身体的最下端,离心臟最远,血液供应差,脚的表面脂肪层比较薄,保温能力差 。足部受凉,人体抵抗力削弱,会感冒等的发生 。注意足部保暖,对预防感冒、腰腿痛等有重要意义 。老年人往往因动脉硬化及活动量不足,影响脚的血液供应,容易冻伤,更应注意保暖双脚 。
精神需调摄 。冬日主藏,精神安定,神志静藏,使人体的阳气收敛于内而不外泄 。这点来说,需要保持情绪的稳定,心境清寧 。
足底部有穴位,「涌泉穴」,该穴是足少阴肾经的重要穴位 。在涌泉穴处按摩,透过经络的传递作用,能使肾臟产生良好的效应,激发其内在活力,加强它对机体各臟腑组织的温煦、滋养作用,从而使人精神健旺,精力充沛,步履矫健,强劲有力 。每于临睡时,用温水浸泡双足,再用手擦涌泉,既是运动保健措施,也是精神调摄的有效做法 。
运动当适度 。冬日运动,是对付寒冷的积极措施 。适当的运动,提高臟腑器官的功能,增强人体免疫功能和对外界寒冷刺激抗御能力 。
运动中要注意做好活动,可採用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等;先在室内活动,待热身后再到室外;运动量应由小到大,逐渐增加,倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减,睡眠差,就要注意减少运动量;要避免剧烈运动,微出汗即可,运动后及时用毛巾擦乾汗液 。
药食与冬补 。冬季气温低,人体需要比平时更多的热量,这时应重视食补与药补 。
《饮膳正要》说:「冬气寒,宜食枣以热其寒 。」主张食用温热一类食物来应对寒气 。温性食物有刀豆、芥菜、香菜、南瓜、
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