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多吃五类食物 备孕之路更顺畅

生活百科

【健康脂肪类食物】
三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等 。
一项新研究发现 ， 不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低 。此类健康脂肪可调节女性体内激素 ， 改善子宫环境 ， 促进排卵 ， 进而提高怀孕几率 。
【维生素D类食物】
野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋、牡蛎、鱼子、鳕鱼肝油等都含丰富的维生素D 。
维生素D是脂溶性的 ， 有助于维持雌激素正常分泌 ， 调节细胞生长 ， 具有助孕功效 。
【维生素A类食物】
牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等 。
维生素A也是脂溶性的 ， 有助于卵泡发育 ， 可改善子宫环境 。
维生素A有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素 。前者多来自动物食品 ， 后者多来自深黄色蔬果 。
【维生素E类食物】
黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等 。
维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收 ， 可使激素分泌正常化 ， 进而提高怀孕几率 。
【富碘类食物】
海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等 。
碘对保持甲状腺健康功能至关重要 ， 甲状腺功能对性激素的正常分泌起到举足轻重的作用 。
备孕期间要注意的饮食禁忌
备孕工作做得好 ， 可以为优生优育奠定坚实的基础 ， 专家介绍 ， 备孕期间一定要注意调整饮食的结构 ， 那么备孕期间的饮食要注意哪些事项呢？下面就为大家介绍备孕期间要注意的两大饮食禁忌 ， 一起了解一下吧！
一、备孕期间应停止食用高糖食品
怀孕前 ， 夫妻双方尤其女方 ， 若经常食用高糖食物 ， 常常可能引起糖代谢紊乱 ， 甚至成为潜在的糖尿病患者；怀孕后 ， 由于孕妇体内胎儿的需要 ， 孕妇摄入量增加或继续维持怀孕前的饮食结构 ， 则极易出现孕期糖尿病 。孕期糖尿病不仅会危害孕妇本人的健康 ， 更重要的是危及孕妇体内胎儿的健康发育和成长 ， 并极易出现早产、流产或死胎 。宝宝出生后 ， 孕妇成为典型的糖尿病患者 ， 而宝宝可能是巨大儿或大脑发育障碍患者 ， 影响宝宝的健康成长 。
二、备孕期间应停止食用辛辣食品
平时我们可能有很多嗜好 ， 比如有的人喜欢吸烟、饮酒、食用辛辣食物等 。这些嗜好在平时似乎不是什么问题 ， 但是对于计划怀孕的夫妻 ， 尤其对已经怀孕的孕妇而言 ， 这些嗜好就会成为健康怀孕的严重障碍 。
科学研究表明：辛辣食物可以引起正常人的消化功能紊乱 ， 如：胃部不适、消化不良、便秘 ， 甚至发生痔疮 。怀孕后 ， 由于胎儿的一天天长大 ， 本身就影响孕 妇的消化功能和排便 ， 如果孕妇始终保持着进食辛辣食物的习惯 ， 其结果一方面会加重孕妇的消化不良、便秘或痔疮的症状 ， 另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供 给 ， 甚至增加分娩的困难 。
【多吃五类食物 备孕之路更顺畅】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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