肚皮舞：旋转动作四个基础技巧 肚皮舞：轻松塑造细腰美臀
肚皮舞舞者在奇异绚丽的中东音乐中，翩翩起舞，诡异的蛇形手臂舞，妩媚的腰部水平摇摆，尽情挥洒优雅与性感 。这样的女子，怎能不充满魅力，怎能不由内而外的散发美丽 。肚皮舞让你轻松塑造细腰美臀 。
20分钟肚皮舞的重点动作：
抖腰
埃及语叫“筛米” 。上半身固定，下半身臀部放松，左右摇摆抖动 。该动作主要锻炼腰、腹背、臀部的肌肉 。
顶胯
利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶 。髋关节在收缩前保持放松，处于中立位，腹横肌向前，不能向后 。该动作主要锻炼腰腹部的肌肉 。
10分钟放松
放松的动作很多，一般做大腿前部股四头肌拉伸放松动作，脊椎牵拉，腹外斜肌拉伸、劈叉等动作 。
蛇形臂
类似于一股电波在手臂上传导 。两只手臂在身体左右两侧打开，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递 。经常锻炼有助于提高关节的灵活性 。
骆驼式
挺胸并向前顶，做到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，胸腰前后划圆 。该动作主要锻炼背部和小腹部位的肌肉 。
肚皮舞没有固定的套路，对学员的身体要求也不高 。肚皮舞的难度小，跳的过程中没有冲击动作，肺活量也不是很大，但却可以锻炼到平时 有氧运动操练不到的身体死角 。另外，跳肚皮舞能够安全的收缩盆腔、按摩子宫，调节女性内分泌和月经不调 。
源于中东的肚皮舞是世界上最古老的舞蹈形式之一，作为一种优美的身体艺术，通过骨盆、臀部、**和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美 。可是旋转动作看似轻松，实际上需要身体各部分以及肌肉配合，以便保持身体的平衡和动作的流畅，要做好肚皮舞旋转动作，就需要掌握好一些基础技巧 。
肚皮舞旋转动作四大基础技巧一：定点
所谓定点即是眼睛盯住固定一点，这是避免旋转时的眩晕感的关键点 。
要点：
眼睛盯住前方固定一点，身体旋转时，眼睛和头留住，留到不能留时立刻甩头，眼睛始终盯住固定点 。注意过程中要保持颈部的直立 。顺时针和逆时针分别练习 。
肚皮舞旋转动作四大基础技巧二：轴心
轴心代表着良好的体态以及身体中段的控制力，只有稳定而集中的轴心，才能保证旋转的稳定 。
要点：收胃、收腹、收臀，轴心集中 。
可以辅助练习一些普拉提的腰腹动作，以加强身体中段的控制力
【肚皮舞：旋转动作四个基础技巧 肚皮舞：轻松塑造细腰美臀】 肚皮舞旋转动作四大基础技巧三：腿部力量
旋转时腿部需要保持直立，有时还要踮脚，因此要想转的流畅自如，就要有良好的腿部力量 。
要点：
要增强腿部力量，最好的办法是进行一些瑜伽、普拉提的腿部肌肉训练 。
多多原地练习踮脚动作，以增强脚踝和小腿的支撑力 。
肚皮舞旋转动作四大基础技巧四：手臂助力
手臂在旋转中就像是风扇的叶片，给旋转制造惯性，手臂还起到平衡的作用，舒展的手臂动作能让旋转更加优美流畅 。
要点：
顺时针旋转时，右臂向后带动，左手随后跟上，指尖相对 。反之亦然 。要注意两臂须保持舒展的圆弧形 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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