美式伦巴和恰恰 拉丁舞中下肢的平横协调性训练
【导语】拉丁舞初学者可能会有这样的感觉，身体不够平衡，很多动作都站不稳，这是身体能力整体不强造成的，这里有个锻炼下肢平衡协调性的训练，可以尝试一下，如果有效则可以坚持下来 。
单脚站立前、侧、后抬腿预备姿势：
身体直立，微微抬起右腿，双手打开，呈怀抱大树的一位手 。
动作过程：上身始终处于正直状态，保持身体平衡，右脚慢慢向前（或者外侧或后）抬起，右脚脚背绷直，注意此时身体不能倾斜，另外一只脚稳稳直立，达到极限后保持一会，实在坚持不住后，有控制地落脚，回到预备姿势 。重复10次，然后换脚重复以上动作，也就是左右脚前后侧旁各十次 。
弓箭步下蹲预备姿势：
上身直立，两腿成弓箭步，脚尖朝向正前方，腹部肌肉处于收紧状态 。动作过程：后腿膝盖直线向下沉，此时要尽力保持身体的平衡，膝盖触地后再慢慢回复到预备姿势，重复十次，换边进行 。注意在这个过程中，不仅要求次数，还要有速度和节奏配合完成 。在刚开始如果身体很难站稳，则可以用一根手指轻轻扶着旁边的物体，站稳后然后松开 。
拉丁舞基本功小贴士：
所有不平衡的状态都可以通过拉丁舞能力训练来修正，让身体达到协调均衡，更多地练习背部肌肉而拉伸**肌肉，加强腹肌、腰背肌肉和大腿后肌肉会有利于大多数人的身体平衡 。
【导语】在美国，所有需要双人配合完成的舞蹈都叫做国标舞，国标舞分为两个类型：国际国标和美国国标 。不要晕掉，其实国际国标是我们国内所称的国标舞，美式国标是在美国风行且发展起来的标准舞，包括在舞会上和聚会上出现的社交舞 。在北美的一些竞赛中，也有美式国标舞的出现，有一些美国特色，因此国内拉丁舞选手去美国参加此类舞蹈竞赛的不多 。
美式国标
美式国标分为节奏舞、平缓舞和娱乐舞 。其中节奏无包括伦巴舞、恰恰舞、曼波舞、波利乐舞和摆荡舞 。平缓舞包括华尔兹、探戈、狐步和维也纳华尔兹 。
美式的伦巴舞和恰恰舞比国际标准的拉丁和恰恰音乐节奏要快，因此动作细节要求更少些，身体的延伸也更少一些，重心略高些，中段的动作幅度更小些 。初学者而言差别不算太大，但是在比赛中就差异就非常明显 。国内的正统科班出身的拉丁舞者，都是国际标准舞的，因此很难能学到美国式的伦巴舞和恰恰舞 。不过对于业余爱好者来说，在美国的舞蹈俱乐部里，伦巴舞和恰恰舞一样可以玩开 。
摆荡舞和牛仔舞
值得一提的是，摆荡舞有些像国标中的牛仔舞，不过音乐节奏慢，跳跃更少，而摆荡幅度更大，不像牛仔舞需要将身体收那么紧 。另外平缓舞的基本动作和我们所知的标准舞即摩登舞类似，但是它有开放式动作和单人旋转、手臂下转身之类的动作 。
【美式伦巴和恰恰 拉丁舞中下肢的平横协调性训练】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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