学习拉丁舞好处:让孩子开朗大方 拉丁舞 跳出魔鬼身材

如今 , 越来越多人爱上跳拉丁舞 , 拉丁舞不仅舞姿优美 , 而且还能很好的达到减肥的效果 。拉丁舞蹈中的扭腰、摆臀、抖肩、屈膝等动作 , 因为摆动幅度大 , 几乎可锻炼到身体每个部位 , 融合了拉丁舞蹈的拉丁有氧更能训练心肺功能、柔软度、美化曲线等 。我们请舞蹈老师示范3款拉丁有氧的基本舞步 , 让你轻松上手 。
拉丁舞包括大家熟知的恰恰、森巴、伦巴、捷舞与斗牛舞等5种 , 而拉丁有氧是以重复且简单的拉丁舞动作形成 。从最简单的扭腰摆臀开始 , 能培养自信 , 同时活动到较少运动的肩、胸及腰腹;以下动作可搭配轻快音乐 , 每组重复3~5次 , 每次4个8拍 , 熟练后可将三组动作串成一套舞步 , Polinna老师建议跳拉丁有氧时 , 因走步动作多 , 因此最好穿着运动鞋跳 , 较不容易受伤 。
一:Step1 双脚打开比肩膀宽 , 双手自然张开 , 将重心放在左脚 , 并且将臀部向左前方推 , 感觉以臀部画出一个8字型 。
Step2 臀部保持画8字型的动作 , 一边将手从两边慢慢抬高 。
Step3 将手抬到最高处时 , 可双手交叠并稍微停住 。
Step4 臀部继续画8字型 , 并且将双手顺着自己头部、耳朵向下摸到肩膀 , 再顺着胸口、腰际抚摸下去 。
推肩抖胸 Polinna老师表示 , 一般人较少运动到肩膀的肌肉 , 上班族常保持前倾的坐姿 , 久了容易肩膀僵硬 , 常做推肩抖胸的动作 , 可柔软上肢 , 并且放松僵硬的肩颈 。
二:Step1 双脚合并站直 , 双手打开 , 将右肩向前推动 , 臀部骨盆也可稍往右前方倾 。
Step2 换左肩推出 , 反覆Step1~2约4个8拍 。
Step3 换右肩向前推出 , 同时将身体重心放在左脚上 , 右脚向前屈膝 。
Step4 重心再换到右脚 , 将左肩向前推出 , 反覆Step3~4共4个8拍 。
M字开腿 M字腿的动作出现在许多种舞蹈中 , 颇具性感风情的拉丁舞中也常出现 , 此动作可以修饰臀部线条与大腿内侧、大腿后侧 , 以及脚踝与膝盖的柔软度 , 但是要注意先暖身之后再操作 , 可反覆操作3~5次 。
三:Step1 站直且双脚并拢 , 双手自然垂落在臀侧 。
Step2 上半身向前倾 , 双膝微蹲 , 并且将双手放在膝盖上 。
Step3 全身蹲下之后将双膝张开 , 但保持双手放在膝盖上 。
Step4 膝盖向内稍微合拢 , 身体向上抬起 , 并且将上身向前倾 。
Step5 回到微蹲姿态 , 双手由膝盖后侧向上抚摸到臀部 。
Step6 将双腿挺直 , 上半身抬起 。
学习拉丁舞 , 对于孩子身体成长有很大帮助 , 可以避免和纠正孩子弯腰驼背及喜欢抓耳挠腮、咬指甲等一些不良习惯 。拉丁舞音乐一般比较欢快激昂 , 孩子学习之后除了形体上会有较大改变外 , 精神面貌也会变得更加自信 , 开朗大方 。舞蹈还能提高孩子对音乐的理解和欣赏能力 , 同时可培养孩子的协调和平衡能力 。
能让孩子学会独立
有的孩子刚开始是被父母要求着学习拉丁舞 , 但经过一段时间之后 , 几乎每个孩子都会爱上拉丁舞 , 有了兴趣 , 孩子进步就会很快 。而且 , 拉丁舞在学习一段时间后会有很多参加比赛和表演的机会 , 而大型正式的比赛大多在全国各地的大型城市 , 经常会要求孩子们离开家长 , 过一些短期的集体生活 , 孩子们会从中学习如何照顾自己 , 如何照顾舞伴及同学们 , 能学会如何独自面对失败和挫折 , 有极强的表现欲望 , 可以让孩子们在同年龄的学习中非常大方 , 与众不同 。
常跳拉丁舞对心理有益处
自尊增强:跳拉丁舞使别人对你刮目相看 , 使自己对自己有更深一层自我价值的发现 。
培养自信:很多拉丁舞者曾有过怯场的羞涩经历 , 通过跳拉丁舞逐步克服胆怯、恐惧 , 培养自信、自强 。以坚定的信心和毅力去对付无数的考验与挑战 。
轻松社交:舒适轻松的社交是个人四大需求之一 , 跳舞使你更善于人际关系 , 提高为人处事、公关社交的能力 。
放松精神:面对工作、生活巨大压力 , 人们的精神长期处于紧张、郁闷的状态 , 在优扬、激情的舞曲中跳几支舞 , 享受一下自由快乐的时光 , 使心理上得到调整 。
【学习拉丁舞好处:让孩子开朗大方 拉丁舞 跳出魔鬼身材】温馨提醒:文章涉及疾病或医药内容的 , 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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