白领办公室如何减肥 工作瘦身两两不误
办公室瘦腿：久坐时该注意的
A二郎腿：大家长时间坐立的时候,不要翘二郎腿,因为长时间的翘二郎腿会影响腿部血液循环 。
B坐姿：不要长时间保持同一个坐姿,过一段时间就换个姿势,活动下双腿,这个时间的把握最主要是看我们自身,觉的腰背酸了,腿有点小麻了等 。
C双腿交替运动：首先我们上半身抬头挺胸,挺直一点,切记不要猫着或懒靠在椅背上,然后我们左腿自然垂直,右脚抬起和地面保持平行,然后上下左右的转动脚尖,转动2到3三分钟的时候,换左腿,然后左右互换 。
办公室瘦腿：久坐时该注意的
A椅子上,伸直双腿包括脚尖,使之于地面保持平行,维持姿势8秒钟左右 。
B伸直双腿和脚尖的时候,让脚尖往回拉,最好脚背和小腿能呈现75度的夹角,这样能充分的伸展腿部的筋脉,也维持这个姿势8秒钟左右 。
C伸直双腿,然后利用脚踝的力量按顺时针或逆时针旋转双脚,能明显感觉到小腿的肌肉被拉紧了 。
双腿交替运动和三个小动作搭配效果更好哦,只是需要控制次数,具体次数按照个人体质 。
原理：看似锻炼在脚踝部位,其实三个动作我们的腿部都是伸直的,腿部一直在使劲支撑着我们的动作,这样不仅锻炼了腿部肌肉,也燃烧了腿部脂肪 。
【白领办公室如何减肥 工作瘦身两两不误】在日常生活中塑造美腿
①背部挺直坐在椅子上,两腿打开与肩同宽 。
②保持上半身笔直不动,同时两腿离地向前伸直,在空中坚持10秒钟,注意膝盖不能弯曲 。(做10组,每天坚持十分钟) 。
在日常生活中塑造美腿
1.上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
2.坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿 。反复此动作,呼吸不要停止 。这样可以锻炼小腿线条 。
3.看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉 。
一、半蹲跳
开始时,半蹲,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm 。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm) 。当在空中,你的双手需放在后面 。着地时,完成一次 。接下来,只需重复以上步骤!
二、抬脚尖(提踵)
首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 。脚尖抬到最高点 。再慢慢放下,完成一次 。双脚完成,完成一个组 。
三、台阶
找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度 。尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上 。重复刚才动作将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳 。
五、脚尖跳
将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm 。
六、蛙跳
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径 。
七、两手持铃深蹲
两足站在牢固的矮凳子上,两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片 。然后缓缓地屈膝下蹲,当蹲至不能再低时起立,使小腿肌肉(比目鱼肌及腓肠肌)极力紧缩,重做15~16次 。每次下蹲时呼气,起立时吸气 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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