减肥是许多爱美人士都会做的事情 ， 现在正值秋季 ， 天气渐渐转凉 ， 那么面对秋季这样减肥的最佳季节 ， 有什么常见的减肥误区呢？我们秋季减肥的正确方法又有哪呢？下面我们一起了解下吧 。
运动强度越大效果越好
减肥人士的运动应遵循因人而异 ， 循序渐进的原则 。因人而异即指针对不同的对象 ， 不同的肥胖情况 ， 区别对待 ， 有针对性地采用体育锻炼的手段 。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则 ， 有一定强度刺激才能使机体的适应性改变 。运动量过小无锻炼作用 ， 但过大的运动量会引起机体机能的破坏 。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法 ， 突然地加大运动量或突然地中断练习 。
不能长期采取单一水果减肥
虽然水果富含维生素和碳水化合物 ， 水果的好处多得说不完 ， 但其营养成分较为单一 ， 尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质 。长期单一水果减肥必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营 养成分丢失 ， 慢慢地 ， 身体就会发出危险警报 。
每次慢跑30分钟就能减肥
这样减肥并不科学 。实践证明 ， 只有运动持续时间超过大约40分钟 ， 人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能 。随着运动时间的延长 ， 脂肪供能的量可达总消耗量的85% 。可见 ， 短于40分钟的运动无论强度大小 ， 脂肪消耗均不明显 。
桑拿天勿做剧烈运动
为了在短时间内减肥 ， 很多MM选择跑步、跳绳这些剧烈的方式 ， 尤其在桑拿天 ， 越闷运动幅度越大 。结果运动下来 ， 心率过速 ， 胸口发闷 ， 呼吸困难 ， 有一两次差点晕过去 ， 另外 ， 膝关节在运动后也受影响 ， 一上楼梯就疼还咔咔作响 。后来到网上看了些资料 ， 才知道这是桑拿天湿度过高和剧烈运动造成的损害 ， 严重的话甚至会导致心脏病、关节炎、呼吸道疾病、猝死等症状 。所以建议减肥的美女们多选择些瑜伽、呼拉圈等强度不大的运动 。
减肥吃辛辣食物对胃伤害大
吃辛辣食物可以减肥吃辛辣食物的作用并非想象的那么大 ， 多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响 ， 增加对胃黏膜的刺激 ， 容易引起胃出血 。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙 ， 容易得暗疮 ， 绝对得不偿失！
吃得多而增加运动量也会胖
【秋季减肥 你需警醒的几大陋习】最后的结果只能使体重增加 。如果养成了习惯 ， 结果只能有害无利 。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口 ， 你实际上已把自己置于过度训练的境地中了 ， 那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来 。经常在一餐中过量进食的人 ， 应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度 ， 或者减少下一餐的热量摄入 。
出汗越多未必越好
把保鲜膜包在胳膊和腿上这一瘦身效果更好 ， 当然这个方法是可行的 ， 可是在夏天就不适合了 。运动时汗确实比平时出了不少 ， 但是出汗出的有些虚脱 ， 体重却得不到什么明显变化 ， 反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子 ， 损害你的皮肤 。
多吃低脂食物不容易发胖
其实平时很少吃乳制品、进高脂或低脂饮食的人 ， 比进适量脂肪饮食者更容易肥胖 。在减肥过程中 ， 脂肪不总是充当反面角色 。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来 ， 而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成 。
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