跳绳可塑造好身材 怎样跳绳能快速减肥
跳绳是一种非常有效的有氧运动，它不仅能强健体魄，还能有效的塑造好身形 。跳绳每半小时消耗热量四百卡，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会 。大家都知道跳绳能够帮助减肥，但是你知道怎样跳绳减肥效果最好吗?下面就一起来看看快速减肥的跳绳技巧吧!
1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次/分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟) 。
2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉 。
3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动 。注意要屈膝，以减缓冲击力 。
4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟 。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软 。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体 。
5.放松：跳完3组后，休息1分钟 。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松 。
6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气/深呼气，增强耐力 。
7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳(绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位)，然后双脚并拢，跳3下 。此组动作反复做足3分钟 。
8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次 。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次
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