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想知道聚餐不长肉的秘诀吗？
想知道聚餐不长肉的秘诀吗？
聚餐前：低热量的食物先垫肚
【想知道聚餐不长肉的秘诀吗？】 聚餐前多喝水或者喝些低脂牛奶、无糖豆浆 ， 吃些番茄、黄瓜之类的健康低热量的食物把肚子垫个半饱 。这样做的目的就是让这些食物充盈整个胃 ， 增强饱腹感 ， 预防聚餐时不自觉地多吃高热量的食物 。如果先吃些东西 ， 提前补充些糖原 ， 聚餐时就可以主动驾驭饮食 ， 才能发挥用脑袋吃饭的作用 。
聚餐时：挑素的肉少的吃
如果您有点菜的权利 ， 就尽量选择凉拌、清蒸、水煮、炖等低热量烹调的菜肴 。如果是别人点餐 ， 建议看一下菜单 ， 看看有没有合适自己的饭菜 ， 如果有合适的就吃适合自己的即可 ， 如果没有合适的就选择热量低的吃 。比如 ， 素菜、水果、低热量烹调的鸡鸭、牛羊肉或鱼虾海鲜 。请注意鸡鸭一定要去皮 ， 不要吃猪肉及一些肉馅类菜肴 ， 油多的菜建议过水去油 。如果主食有五谷丰登那是最好 ， 就吃些芋头、红薯、玉米 ， 但要少吃花生 ， 因为花生属于坚果 ， 脂肪含量高 。如果没有五谷丰登这道菜 ， 就参考食谱吃一小碗米饭 。
因为聚餐前已经吃了一些食物 ， 所以聚餐时应相应降低饮食量 ， 吃到七成饱就不要再吃了 。吃的时候 ， 挑素菜吃 ， 每次夹一两根 ， 少量多次地夹菜 ， 嘴巴不停地动 ， 不停地吃；把骨头大的、肉少的大骨头或者鱼头鱼尾夹到自己碗里 ， 稍微吃点之后丢到一边；把贝壳类的壳都夹到自己碗里 ， 肉少吃一些 。
聚餐到最后一定要当心后面上的主食和汤 ， 否则稍有不慎 ， 将前功尽弃 。一般主食是花式炒饭、炒面、大饼、包子、饺子或甜点 ， 这些主食挑着吃 ， 饭店里的汤一般油多 ， 少喝汤 。
聚餐后：聪明轻断食
聚餐之后当天晚上称量一下体重 ， 看看是否比前三天的平均值增加了 ， 如果没有增加 ， 说明聚餐控制很成功 ， 如果体重飙升 ， 赶快运动 。并且第二天轻断食 ， 轻断食当天参考聚餐食谱 ， 想想聚餐时哪类食物吃多了 ， 第二天相应少吃 。比如肉吃多了 ， 就少吃肉；主食吃多了 ， 就少吃主食；水果吃多了 ， 就少吃水果 。坚持这种轻断食方法 ， 直到体重恢复到聚餐前的数字 ， 再继续正常的饮食和运动 。
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