图 想要翘臀该怎么做 六式瑞士球健身操打造翘臀
每个女性都追求完美的身材 ， 而完美的身材少不了翘臀细腰长腿 ， 你还在为臀部下垂影响形体而忧愁吗?想要翘臀该怎么做呢?今天小编就教大家如何练出翘臀 ， 瑞士球富有弹性 ， 用瑞士球来配合健身练习能增加运动的乐趣 。下面这套瑞士球健身操是针对臀部的练习 ， 每周练习3次 ， 或者选择其中你最喜欢的3个动作每天练习 ， 即可拥有紧实翘臀 。
提臀动作一：
1.仰卧在垫子上 ， 用双脚小腿夹紧瑞士球 。
2.双手撑地 ， 上半身保持不动 ， 将瑞士球左右摇晃 。
3.这个过程中 ， 球要夹紧 ， 练习12次 。
提臀动作二：
1.仰卧 ， 然后将脚跟放在瑞士球上 。
2.同时上半身仰起 ， 双手伸直 ， 指尖尽可能靠近脚尖位置 。
3.重复以上动作12次 。
提臀动作三：
1.整个人躺在球上 ， 双手向外撑地 ， 掌心贴住地面 。
2.左脚伸直 ， 右脚弯曲放在球上 ， 身体尽可能保持平直 。
3.换左脚弯曲 ， 循环练习12次 。
提臀动作四：
1.双手手肘撑在瑞士球上 ， 整个身体的重心压上去 。
2.左脚完全伸直 ， 用脚尖撑地 。
3.右脚弯曲 ， 使膝盖贴住球面 。
4.换另一边继续练习 。
提臀动作五：
1.仰卧姿势 ， 双手抱头 ， 左脚伸直 ， 右脚弯曲 ， 双脚夹紧瑞士球 。
2.左手手肘用力 ， 尽可能地靠近右脚膝盖处 。
3.换另一边继续练习12次 。
提臀动作六：
1.坐在瑞士球上 ， 双脚撑地保持平衡 。
2.上半身向后微倾 ， 同时双手握拳 ， 左手弯曲收在腰边 ， 右手向上击出 。
3.换成左手出击 ， 在这个过程中下半身保持不动 。
【图 想要翘臀该怎么做 六式瑞士球健身操打造翘臀】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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