21天减肥法减肥的效果怎么样

21天减肥法共分为三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱饮食 。很多朋友在尝试这个方法时,出现了呕吐、头晕的症状,如果有这种反应,请停止 。这里还提醒下大家,在前面2个阶段,可能会出现一些肤色难看、乏力的现象,这些都会在第三阶段恢复饮食得到改善,之后只要保持营养均衡,就不会爆体重 。
21天减肥法第一阶段:
前3天:断食疗法
完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水 。特征是“刻意,不自然” 。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行,早上喝一杯500ml温度在25度左右的淡盐水(加盐量不超过2g),小口小口喝下,像吃早餐那样,一补充水份,二促进肠胃蠕动排毒 。
如果喝不下或者胃不好的同学,可以改为蜂蜜水代替,当然最好是淡盐水 。
注意:
一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果 。
会在21减肥法第一阶段失败的常见原因:
在此阶段因为严苛的断食,强烈的饥饿感产生的食欲以及身体的不适,会容易让人放弃,从而导致失败结束 。
21天减肥法第二阶段
中8天:适量蔬菜水果餐
要禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段,以蔬菜水果饮食,但不可过量 。此阶段的特征是“刻意,自然” 。你已经觉得比较自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变 。
这个阶段是消除脂肪的阶段,经过第一阶段之后,胃部的容量有所减小,这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择 。
注意:
水果的食用量不要过多,过多果糖会不利减肥,另外应选择含糖较少的水果,如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等;
哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃 。水果的食用量不要过多,过多果糖会不利减肥,另外应选择含糖较少的水果,如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等;
会在21减肥法第二阶段失败的常见原因:
在此阶段因为经过3天断食身体代谢处于降低的状态,8天水果蔬菜餐也会让人产生枯燥厌倦,容易放弃计划二导致失败 。
21天减肥法第三阶段
后10天:可正常饮食
可以正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物) 。这一阶段被称为“习惯的稳定期” 。一旦跨入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳” 。
注意减肥不是彻底绝食才有效,保证应有的营养、合理的饮食习惯更重要 。
注意:
经过第一和第二阶段的饮食的严格控制,此时需要清淡的饮食恢复,并以此养成好的饮食习惯,维持长期的效果 。
建议恢复正常饮食之后每顿饭量保持在6分饱,饮食上推荐一个食谱,其他的可以在此基础上改良,但是要坚持少油 。
推荐食谱
早餐:红豆大米粥一碗,黄瓜小菜一碟,大枣几颗
中餐:木耳拌芹菜,清炒油麦菜,西红柿炒鸡蛋,米饭半碗
晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
会在21减肥法第三阶段失败的常见原因:
【21天减肥法减肥的效果怎么样】在此阶段,因为正常饮食的恢复,如果没有养成健康饮食的习惯,容易暴食,造成反弹从而导致失败 。

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