新陈代谢会随着年龄增加而减慢，中年时如果不减少热量的摄入，必然会导致体重增加 。数据显示，年过50岁的女性，如果不爱运动，每天摄入的热量最好不超过1600千卡，运动女性最好不超过1800千卡，更活跃的女性上限为2200千卡 。对男性而言，每日热量摄入相应为2000千卡、2400千卡和2800千卡 。大多数热量应来自营养丰富和饱腹感更持久的食物，如粗粮、鸡蛋、蔬菜 。
钙摄入量加倍
随着年龄增大，人的骨密度降低 。女性尤其如此，更年期后骨质流失加速，进而增加骨质疏松症和骨折风险 。研究表明，补钙有助于减缓骨质疏松症的发生 。除了钙片之外，饮食补钙也很关键，高钙食物包括奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等）、豆制品（豆腐、腐竹等）、绿叶菜（芥菜、苋菜等） 。
注意补充水分
中老年人口渴感会有所减退，一旦饮水不足，就很容易导致身体脱水 。因此，人到中年，虽然不那么口渴，但也要注意补充水分 。一旦出现头痛或嗜睡等脱水早期症状，最好先喝一杯水，再躺一躺或服用止痛药 。
多摄入膳食纤维
从中年开始，人的消化系统功能下降，容易导致便秘和痔疮 。饮食习惯的改变、喝水太少和服用某些药物都会加重病情 。而注意饮食调节，摄入足够的膳食纤维，就有助于缓解和预防便秘，如多吃新鲜水果蔬菜及粗粮 。
吃喜欢吃的食物
嗅觉和味觉都会随着年龄而发生变化，很多人发现，过去喜欢吃的现在却不一定喜欢 。强迫自己吃下不喜欢吃的食物毫无意义，但可以选择具有同样营养的喜爱吃的食物取而代之 。尝试新菜或者过去不爱吃的食物、使用低盐调味料增加菜肴味道，都是不错的选择 。总之，不要让不断变化的味觉阻止你摄入身体必需的营养 。
注意身体对食物的敏感性
【中年发福的男人如何减肥】人体对某些食物的耐受性也可能会随着消化系统的变化而改变 。比如，许多人开始出现乳糖不耐受（表现为喝牛奶腹泻等） 。因此，中老年人应该注意身体对某些食物的反应情况，及时规避，预防食物过敏 。
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