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游泳应掌握的几个步骤 蛙泳的学习方法 游泳时如何自救 保障游泳的安全性

生活百科

游泳时如何自救，在户外游泳是会发生多种突发情况的，为了避免对身体造成不必要的伤害，在游泳前就得了解好游泳时自救的办法，保障游泳的安全 。
游泳时如何自救
一、肌肉抽筋如何自救?
水中抽筋，是由于身体在水中电解质释放过多、水比较寒冷、体能消耗过大、陆上的准备活动做得不够充分等原因造成 。一般为腿部和脚趾抽筋最为常见 。如果您遇到这种情况，首先应保持身体在水中的平衡，腿部尽量伸直，然后用手抓住脚踝，脚尖向身体方向钩起，把脚尖尽量向自身方向扳拉，直到抽筋消失 。如果抽筋过重，腿部已抽缩麻木，可一边扳拉，一边向岸边游进，也可大声呼救 。
二、游进中突然下沉怎么办?
此危险常见于初学游泳者或泳技不高者 。在游进当中会感觉身体突然没劲了，然后身体下沉 。这种情况主要是对自身的体力估计不足，体力分配不均匀，体力消耗过大，自身没有觉察，遇到这种情况，一定要保持冷静，可在身体下沉时闭住呼吸，使体内肺部充满气体，片刻，身体会自然上浮，然后，划小蛙泳手(手部向下按压划水)，蹬小蛙泳腿(主要以小腿，脚踝由内向外划圆)，逐渐过渡到蛙泳 。如果身边有水线等辅助设施，可借助休息一会儿再游 。
三、游泳被水草缠绕怎么办?
在野外自然水域中游泳，一定要先观察水下环境 。如果不幸遇到水草或渔网缠绕，一定要保持冷静，千万不要挣扎 。在这种情况下只有保持冷静，才有机会解脱 。缠绕发现得越早越容易解脱 。被缠绕后，首先应放松身体，观察缠绕情况，寻找解脱的方法，如果解脱不了，可大声呼救 。水草和缠绕的绳尖会随着身体的放松而向外向上扩散，只要仔细寻找根源就会解脱 。
四、游泳痉挛后如何自解?
1、手指肌肉痉挛自解技术
手指肌肉痉挛时，先用力握拳，然后迅速用力张开伸直，并向后压，如此反复动作至消除痉挛为止 。
2、脚指肌肉痉挛自解技术
脚指肌肉痉挛时，先放松下肢同时用双臂用力压水稳住身体，然后深吸一口气低头憋气团身用手握住痉挛脚指向痉挛的反方向拉长，如此反复动作至消除痉挛为止 。
3、前臂及上臂肌肉痉挛自解技术
前臂及上臂肌肉痉挛时，先踩水稳住身体，双手握拳屈肘使前臂尽量贴紧上臂，然后用力伸直，如此反复动作至消除痉挛为止(单手肌肉痉挛时还可以配合局部按摩) 。
4、手掌肌肉痉挛自解技术
手掌肌肉痉挛时，先踩水稳住身体，然后双掌相合手指交叉，反转掌心向外用力按压，如此反复动作至消除痉挛为止 。
5、大腿肌肉痉挛自解技术
大腿肌肉痉挛时，首先成仰漂或俯漂姿势，再搞清楚痉挛肌肉，如是股四头肌痉挛，应先屈(单或双)膝双手抓住足跟处用力靠向臀部，如此反复动作至消除痉挛为止(消除痉挛后还应继续揉捏痉挛肌肉防止反复) 。如是股二头肌痉挛，应先屈(单或双)膝双手抱住膝关节用力向**拉，如此反复动作至消除痉挛为止 。
6、小腿肌肉痉挛自解技术
小腿肌肉痉挛时，可运用肌肉拉长和穴位按压进行自解 。先放松下肢同时用双臂用力压水稳住身体，然后深吸一口气低头憋气团身漂于水面，同时一手握住脚指，另一手捏住膝关节后部，用力拉长腓肠肌至消除痉挛为止 。
7、腹部肌肉痉挛自解技术
腹部肌肉痉挛时，先全身放松采用你最强的漂浮技术漂浮忍住挺一会儿，然后用手在腹部做顺时针按摩，如此反复动作至消除痉挛为止 。以上是最常见的肌肉痉挛和自解技术，应注意自解技术只是一种水中应急技术，如能暂时消除肌肉痉挛也应尽快上岸，因身体在较疲劳的情况下即使肌肉痉挛暂时消除，也可能再次发生，只有上岸才是最安全的 。
游泳应掌握的几个步骤，又有对于初学者来说是比较困难的，游泳的每一个细节都是需要注意，小编今天就给游泳初学者带来了练习游泳的几个步骤，让你的游泳学习更进一步 。
游泳应掌握的几个步骤
1、熟悉水性
人在黑暗中容易紧张，你得消除对水的恐惧感，熟悉水下环境，消除紧张慌乱，有了一定的感觉，就能够消除对水的恐惧感 。一般是先憋气吐气，然后是团身漂浮，感受水对人的浮力 。
①憋气吐气
一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形 。
第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，开始一定要慢，并不断尝试不同的吐气速度 。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好 。
②俯漂练习
漂浮是学游泳重要的基础，在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷 。而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大 。
造成这种现象的一个主要原因，就是他们总是试图把头往上扬 。人的脑袋是非常重的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉下去 。所以学游泳要先学习俯漂 。
浮不起来的主要原因是紧张，全身放松，深吸气，头入水目视池底，然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态 。
③团身漂浮
浅水区，首先吸一口气憋住了，然后放松头入水(初学者通常都比较害怕，其实只要你把气憋住了都不会有问题)把脚离开泳池底部，双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样)同时尽量把头靠得离膝盖比较近，如果从上面看你的话就只有背部在水面上 。
完成漂浮动作后，手离开膝盖，腿往下伸站立，同时手部要有一个向前推水的过程，同时把头抬起出水 。最好还是有人现场演示给你看，练几次就好了，要不去找一下有关的视频看看也行 。
2、水中站立
因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱 。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行 。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立 。
3、滑行练习
学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行 。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行 。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好 。此目的是找到在水中前进的感觉 。
在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后蹬池壁，使身体拉平向前滑去 。
4、分解动作
因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部 。即在滑行过程中练习动作 。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上 。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势 。
但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势 。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离，到身体不再向前滑行时再作第二个动作 。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上 。
5、蛙泳夹腿
①收：
两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大 。注意收腿过程中不要过多收大腿，尽量收小腿，脚跟尽可能的靠近臀部 。
②翻：
翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水 。蛙泳前进的主要动力是腿，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率 。
③蹬：
蹬腿 。收腿后向身体后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平)，将两腿打开成八字 。两腿膝盖等肩宽或略大于肩 。
④夹：
【游泳应掌握的几个步骤 蛙泳的学习方法 游泳时如何自救 保障游泳的安全性】 夹腿 。将两腿并拢伸直 。蹬腿和夹腿动作要快 。在蹬腿的同时基本也开始夹腿 。
常见问题：蹬腿不走 。
大多因为大腿收的过多，拱腰翘屁股，前进动力被大腿阻挡，姿势难看 。小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力 。或者脚掌未翻，用脚尖蹬水 。一般初学者对翻脚动作不习惯，因此要强化这个动作 。此练习熟练以后可以加蛙手练习 。
6、手部动作
手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形 。
以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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