很多人减肥会说，想减肥但是没时间去健身房运动 。其实，你可以动动你的小脑筋，不需要去健身房，也不需要购买任何健身器具，只要在家动起来，充分利用家里现有的东西，就可以轻松提臀瘦腿，还你优美线条 。
一、提臀
(1)工具——小刷子 次数：左右各十下为一次，共做3次
【不去健身房 也可以健身】动作1
挺直腰杆站立在椅子前，双手轻轻靠在椅背或墙壁上，用脚趾夹着小刷子，然后向后抬起右脚 。
动作2
右脚尽量大幅度在身后向上抬高，然后慢慢把脚放下，左脚也做同样的动作 。
要点
有意识地好好锻炼臀部肌肉 。
(2)工具——小皮球 次数：左右各十下为一次，做3次
动作1
挺直腰杆站立在椅子前，双手轻轻靠在椅背或墙壁上，左脚屈膝抬高，用脚尖按住皮球 。
动作2
伸直左脚，先用脚慢慢地把皮球向后移，然后再慢慢把皮球往回移动，恢复到原来的姿势 。
要点
腰杆要挺直，一边有意识地提臀一边做动作 。
二、瘦大腿
(1)工具——小刚锅 次数：左右各十下为一次，做3次
动作1
面朝下趴在地板上，用右脚的两根脚趾夹住刚锅的锅柄，双手手肘弯曲，托着下巴 。
动作2
脚尖绷直，向上抬高右腿，尽量抬高到能够碰到臀部 。然后慢慢放下右腿，重复10次，左腿也做同样的动作 。
要点
当脚放下的时候，注意脚不要放在地面上，要停顿在距离地面3厘米的地方，然后再抬高 。
(2)——小足球 次数：十下为一次，做3次
动作1
仰面朝上躺在地板上，双手放在后脑勺上，双腿夹住足球，然后抬高，膝盖弯曲成90度角，小腿与地面平行 。
动作2
伸直弯曲的膝盖，使双腿垂直于地面，注意双腿要用力夹住足球 。
要点
垂直脚踝，使脚掌与小腿成90度角，用脚踝夹住足球 。
三、瘦小腿肚
(1)工具——凉席 次数：20下为一次，做3次
动作1
挺直腰杆站在椅子前，双手轻轻扶着椅背，双脚脚尖站在凉席上，注意脚后跟不要着地 。
动作2
踮起脚尖，提起脚后跟，身体重量放在脚尖上，拉伸小腿肚的肌肉，然后慢慢放下，恢复到动作1的姿势 。
要点
如果用海绵等更加柔软的东西的话效果更佳 。
(2)工具——领带 次数：左右各20秒为一次，做一次
动作1
伸直双腿坐在地板上，用两根脚趾夹住领带的一端，双手抓住领带的另一端 。
动作2
双脚和双手同时用力拉扯领带，保持住该动作20秒钟 。
要点
要有意识地拉伸小腿肚的肌肉 。
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