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盘点足球健身小常识 踢足球的好处有哪些

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巴西世界杯正在激烈火热进行中，足球不仅是一项体育项目，同时也是一种健身运动 。对我们的好处非常多，但是你知道踢足球的一些常识性的问题吗?今天小编就为您介绍一下有关足球的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊 。
足球知识之足球里的健身学问有哪些
力量　坐姿转腰
很多年前，健身运动中的足球的发展都还是以技术和速度为主的一项运动 。
但随着足球的发展，身体间的对抗逐渐加大，因此涌现了一批身材高大，力量强劲的球员 。
尤其是腰腹力量，在射门、头球、铲断、曲线跑动中，都运用得到 。
在我们的额日常生活处处都是有对腰腹力量的要求 。例如说在我们搬举重物时，并不知识单单靠我们双臂的力量就行了的，主要的还是要看腰腹力量 。
而且加强腰腹锻炼，能让人在各项活动中，表现得更敏捷 。
坐姿腰部旋转
腹部是上下肢连接的节点，这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉 。
坐在地面上，手持实心球，至腰高度，双脚离地大约6英寸(15厘米)，且双腿要稍微弯曲 。
在开始的时候，我们可以将双手握球在身体两侧旋转，并且转动自己的额双肩，同时身体的其它部分也是要保持垂直的 。动作要求一定有力度，是不可以走形 。
冲刺跑速度
我们时常看到足球运动员以高速带球，长途奔袭，他们跨出的每一步都体现了骨骼的稳定性和肌肉的弹性 。
其实，在足球等竞技项目中，高速度是一个基本素质 。速度训练应与每个运动员的力量与爆发力相协调 。
练习得当，神经系统会得到更多刺激，提高肌肉的弹性和关节的稳定性，使其场上发挥更出色 。
对普通人来说，速度练习可以提高人们在日常生活中的反应，以应对各种突发事件 。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲劳 。
倾斜—前倒—冲刺跑
专门针对足球运动员的速度练习包括冲刺跑、变速跑、曲线跑等 。对普通老百姓来说，倾斜—前倒—冲刺跑，是一个不错的选择 。
练习开始时，双腿合拢站立，身体保持平直，眼睛向前看 。双臂放松，垂于身体两侧 。踮起脚跟，重心最大限度向前移 。这时，身体开始失去平衡 。
当你无法阻止身体倒地时，就开始向前迈步，迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势，起步前，身体倾斜约45° 。
开始练习时，可以向前迈步，之后可通过真正的全速起步来提高练习水平 。
柔韧两侧移动
英国著名足球运动员保罗·因斯曾说：“比赛中，控制高空球时，一定不能超过两个动作 。在对方的干扰下，完成接球动作，良好的柔韧性至关重要 。”
足球运动中的各种动作均涉及到全身各个关节 。体力透支时，踢球姿势也易出现偏差，此时，柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、避免拉伤就至关重要 。因此，柔韧性训练是足球运动员日常训练的重要组成部分之一 。
在做家务时，有些人突然搬举发力，会不小心“闪着腰”或“抻着胳膊” 。这其实是柔韧性差造成的 。
两侧移动
这是个有趣的练习，对提高髋部的柔韧性非常有效 。
两脚开立，髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头 。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端 。然后，身体重心回到中点位置 。
向两侧不断转移重心，触碰矿泉水的尖部，重复10次 。熟练后，两脚分别向两侧加大一步、两步或多步，以相同方法完成练习，也可将矿泉水瓶向两侧再放1—2步宽，以相同方法完成练习 。
单腿下蹲平衡
1986年世界杯上，马拉多纳的世纪进球，连过5名英格兰的防守队员 。可以说，没有高超的平衡能力，马拉多纳是无法完成这样的动作的 。
平衡是控制身体的能力，平衡性越高，意味着对肢体的控制越强 。足球运动员与对手展开激烈对抗，无论是带球突破、还是争顶头球，良好的平衡能力都是关键因素 。
我们经常可以看到球员们练习颠球，这不仅能提高球感，另一方面就是训练其平衡能力 。
老百姓若能加强平衡训练，可以在意外跌倒前，迅速作出反应，防止损伤 。
单腿下蹲
普通老百姓没有经过专业训练，难以“玩好”颠球 。但可以通过单腿下蹲，提高自身的平衡能力 。
单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置 。
开始阶段：单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展 。
高级阶段：光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位置保持5秒钟 。
折返跑灵活
当我们看着齐达内以1米85的身高做出“马赛回旋”时，我们知道了灵活性在足球场上比比皆是 。
灵活是对某个比赛环境做出快速反应的能力，是运动员在比赛中获胜的关键 。从带球到传球与假动作，都体现出灵敏性的作用 。
在日常生活中，行动不灵活的人常常表现为动作僵硬迟缓 。随着年龄增长、老化，这都是整个反应系统太弱造成的 。但对于一个灵活性强的人来说，可以根据不同条件及时采取适当的动作，不易摔倒、不易受伤 。
折返跑
我们常看到球员们围成一个圈，中间一个人抢球，这种锻炼叫“遛猴”，听着很有意思，但对普通百姓而言难度较大 。因此，老百姓要提高灵活能力，不妨做练练折返跑 。
折返跑既是灵活性训练，也能提高速度和爆发力，让人步伐灵活，身体轻盈 。
在练习时，相隔5步左右，设置三个锥形障碍物 。以中间障碍物为起点，先向一个方向冲刺，跑到障碍物处并触碰地面 。
然后，向起点跑，穿过起点后抵达反方向的障碍物，再次触碰地面 。练习时间和频率根据个人体力，可有所变化 。
踢足球的好处
一、运动的天性
孩子到了8岁，肾气的充实让他们精力旺盛，正是跑跑跳跳的时候，让他去踢足球做运动是顺应天性的，而如果让他像小女孩一样，总是安安静静地待着，就是违背了他的天性 。
这和中医里说的“人法天然”的原则是相违背的 。
二、培养个性
孩子在一个团体里，不尽能够培养团队意识，还能够发展友谊，发现自我，踢足球对于培养男孩子完善的个性也是有利的 。
如果因为担心孩子会受伤而阻拦孩子踢球，就是因噎废食了 。
三、强健体魄
我们知道，小孩子往往脾胃较差，而踢足球对于强健脾胃也十分有利 。
因为踢足球会加速体内的代谢，使人气血流通加快，脏腑的功能也变得强劲，肝胆、肠胃的功能都得到了加强，从而促进消化 。
消化系统好的小孩，就会拥有一个好体质，不易生病 。我们在球场上，也很少看到肥胖的小孩 。
肥胖不但体形难看，还会增加心肾负担，甚至出现严重的疾病 。
从小就积极参加体育运动，能够有效控制体形，减少肥胖的发生 。为此，父母一定要鼓励孩子踢足球 。
【盘点足球健身小常识 踢足球的好处有哪些】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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