运动后做这些事等于自杀 运动后马上洗澡
生命在于运动 ， 运动有益于身体健康 ， 但是运动要讲究 ， 避免掉入运动误区 。我们经常能看到有人在运动后 ， 或瘫坐在地上 ， 或拿起矿泉水一饮而尽……殊不知 ， 这些不恰当的休息方式不仅解不了乏 ， 还会让运动效果大打折扣 ， 甚至有害健康 。
误区1：运动后马上洗澡
运动后体温升高 ， 毛细血管扩张 ， 皮肤通过大量排汗来带走热量 。如果运动后马上洗澡 ， 尤其是水比较凉的情况下 ， 会令汗腺排汗“戛然而止” ， 热散发不出来 ， 对身体恢复不利 ， 甚至会引起肌肉痉挛 ， 降低免疫机能 ， 引发感冒、伤风和气管炎等疾病 。建议剧烈运动后应先擦干汗液 ， 不要吹电风扇或进入很冷的空调房 ， 等不再出汗时再沐浴 。
误区2：运动后盲目进食
运动时 ， 运动中枢神经处于兴奋状态 ， 身体的副交感神经相对抑制 ， 消化系统兴奋性明显减弱 ， 肠胃蠕动减弱 ， 各种消化腺的分泌大大减少 。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复 ， 所以建议运动后稍作休息再进食 。
一般而言 ， 运动后通过积极性休息(即放松、整理、拉伸运动) ， 比消极性休息(如坐下或躺下休息) ， 更有助于促使疲劳恢复 。不同运动最好选择不同的休息方式 ， 可让心脏以及肌肉快速消除疲劳 。
例如 ， 骑自行车时 ， 后背长时间保持拱形 ， 容易出现后背及手臂疲劳、酸痛 。运动后可以按摩腰腿等疲劳部位 ， 也可以选几个拉伸腰部的瑜伽动作进行练习 ， 以放松肌肉;跑完步后 ， 则应做一些腿部拉伸运动 ， 可减少肌肉酸痛和关节损伤 ， 还可以取一个网球 ， 从脚踝滚动到膝盖后侧 ， 疼痛位置可多按摩几次 。
误区3：运动后大量饮水
运动出汗会使身体丢失水分和电解质 ， 适当补水对维持体液平衡大有裨益 ， 有助促进机体恢复 。但如果大量饮水 ， 可能会引起“水中毒” ， 出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状 ， 严重时会出现肌肉痉挛等 。
此外 ， 如果水温过低 ， 还会引起胃肠道不适 ， 出现腹痛 。对于运动时间长的人而言 ， 建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料 ， 水温控制在10℃～20℃ 。
如果进行体力消耗较大的运动 ， 在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料 ， 利于身体肌糖原的重新合成 ， 有助于疲劳恢复 。
误区4：运动后立即躺下或蹲坐
运动后 ， 身体机能在一定时间内还处于活跃状态 ， 各系统机能恢复需要一定的时间 。在剧烈运动时 ， 下肢大量的毛细血管扩张 ， 血流量可以达到相当于安静时的25倍以上 ， 下肢肌肉不断收缩 ， 通过“肌肉泵”的作用推动血液回流 。
如果运动后立即躺下或蹲坐 ， 肌肉泵作用消失 ， 回心血量急剧下降 ， 容易出现头晕、眼花、甚至昏倒 。所以 ， 建议运动后不要马上停下来 ， 最好做一些放松、整理或拉伸运动 ， 还可以按摩肌肉 ， 能促进疲劳恢复 。
【运动后做这些事等于自杀 运动后马上洗澡】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 五款微运动锻炼全身 让你足不出户也能健身
- 夏季如何运动减肥 17种运动加快卡路里燃烧
- 地瓜煮熟后怎样储存 地瓜煮熟后的储存方法
- 分茶器是做什么的
- 冷冻面条煮几分钟熟 冷冻后的面条怎么煮
- 月经期后如何减肥
- 产后脱发吃什么好
- 老人这样做有助于延缓器官衰竭
- 产后身体虚胖怎么减肥？
- 经期可以运动吗