五款微运动锻炼全身 让你足不出户也能健身
所谓微运动，即动作幅度不大，可利用零碎时间开展的运动 。它通过“化零为整”，与大量运动时产生的效果是一致的 。也可以令运动者在足不出户情况下，全身得到锻炼 。微运动是现代人最佳运动，下面小编给大家介绍了几款微运动，一起来学学吧 。
颈部锻炼
方法1：锻炼者采取站立姿态、双手手指交叉后抱住后脑勺 。头部向后用力，双手向前发力，两者呈较劲姿态 。力量由小到大，此时颈部肌肉都是紧张的，起到锻炼颈部肌肉力量的效果，每次持续30秒左右 。
方法2：左手或右手掌根托住下颌，此时手臂位置要处在身体中轴线，不能歪，将手掌向上推，一直到自己能承受的最大力为止，每次坚持30秒左右 。随后，慢慢卸掉手部力量即可 。在初期锻炼时，可以力道稍小，以免产生不适感 。
方法3：左手扶住左脸颊，向右推，随后脸部和手部较劲，右手锻炼时则向左推动 。每组坚持15秒左右 。
臂部锻炼
以锻炼右臂肱三头肌为例，可将右手放到头部后上方，此时手臂呈弯曲状 。随后，左手从另一侧持右手手腕向下拉，右手需尽量保持不动，持续20秒钟 。而后换手重复此动作即可 。
**、肩部锻炼
方法1：双手并拢，从肘关节到指尖都要并拢，随后将合并成的手部匀速向竖直方向伸展，此过程中肘关节不能打开，必须合并，一直伸展到自己能承受的最高点为止，随后缓慢放下 。
方法2：左手握拳曲臂，随后上臂不动，下臂沿着横向向**挥臂 。此时，右手从左手内侧握着左腕关节，左手向里收，右手沿着同一条直线向外推的动作，保持这个左右手较劲的动作不动，这样可以重点锻炼左侧肌肉群，持续1分钟后，可以置换右手做出上述动作 。
方法3：将两手放在各自膝关节外侧，使劲往里挤，膝部从反方向用力向外扩充，即可锻炼胸大肌 。
腹部锻炼
1.上腹部锻炼
锻炼者坐在椅子上，此时背部要做出靠后的动作，但要保持静止，且不能触碰座椅靠背，臀部紧贴座椅，坚持一段时间即可 。此时按压腹部，应该感觉其有很大硬度，处于发力状态，表示已经开始锻炼 。
2.下腹部锻炼
需要锻炼者躺在座椅中，状态越放松越好，类似于日常开会累了以后放松坐下的状态 。随后，将两只脚略微抬离地面，感觉到小腹发力即可 。
3.腰部锻炼
【五款微运动锻炼全身 让你足不出户也能健身】方法1：锻炼者端坐在椅子上，双手交叉后，将双手反转，随后将其推至头顶，类似于伸懒腰的动作，随后缓慢放下算一组，但双臂始终要直上直下 。
方法2：锻炼者平坐在椅子上，右脚离地撑开，右手压着右腿，使大腿根部受力 。左腿采用同样的手段进行锻炼 。这样锻炼髂腰肌 。
腿部锻炼
方法1：坐下时腿部回收，并呈左脚在前，右脚在后的交叉形态，也就是踝关节交叉 。随后左脚向后，右脚向前，自己和自己较劲 。这样可锻炼腿部上侧的股四头肌、股二头肌 。
方法2：坐在椅子上，腿部向前伸直，脚跟着地，使劲勾脚尖，并保持上半身不动 。同时，将跟腱部位努力向地面贴，这能使膝关节正下方得到锻炼 。
方法3：左脚或左脚的前脚掌落地，脚后跟向后蹬，同时上体直直地向后倒，但不要弯曲，随着身体和肩部不断地向后走，对腿的拉力也会逐渐加大，起到锻炼腿部的效果 。为保证拉伸效果，脚后跟在整个过程都不能卸力，脚掌也不能离地 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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