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如何快速瘦腰 简单健身操瘦出小蛮腰

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腰部苗条更能体现女性的曲线美 ， 但是现在很多女性都是腰部赘肉很多 ， 因为运动量少 ， 加上经常久坐不起 ， 如何瘦腰成为人们最想要解决的问题之一 ， 该如何快速瘦腰呢?下面为大家推荐瘦腰健身操 ， 让你瘦出魔鬼身材不是梦 ， 不需要疲惫的跳呼啦圈 ， 不需要卖力的做仰卧起坐 ， 只要坚持简单的几招瘦腰健身操 ， 就能瘦出好身材 。
瘦腰健身操第一节：
Step1 ， 身体挺立平坐 ， 双膝弯曲 ， 双手轻轻抱住膝盖关节处 。
Step2 ， 将双腿向上提升 ， 身体略微向后倾 ， 注意调节呼吸 ， 保持身体平衡 。
Step3 ， 将左腿提起伸直 ， 足部紧绷 ， 此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉 ， 这说明你的姿势已正确了 。双腿交叉进行各五到十次 。
瘦腰健身操第二节：
Step1 ， 双脚张开与肩平宽 ， 双手胸前并拢 ， 全身处于放松状态 。
Step2 ， 吸气 ， 身体向右慢慢旋转 ， 同时慢慢将气息呼出 ， 转至到身体最右侧为止 ， 停约20秒 。
Step3 ， 同样的方式向左旋转 ， 左右交替每次各做五组 。一周下来 ， 你会神奇地发现腰部脂肪真得减少了不少!
瘦腰健身操第三节：
1、身体躺平 ， 肩膀、两手以180°平贴地放松 ， 下巴收起 ， 两膝并拢夹紧 ， 腿上举与体成90°角 。
2、脚步动 ， 以腹部力量 ， 肩胛骨离地靠近膝方向 ， 两手轻放膝盖 。
3、接着两手轻放右膝时 ， 左脚伸直 ， 再换边换脚做 ， 並持续此动作 。
下面的瘦腰健身操不但可以瘦出好身材 ， 还可以锻炼腹部肌肉 ， 爱美爱运动的MM可以试下哦 。
A蹲坐
效果：收紧大腿和臀部肌肉 。
方法：背靠墙边站立 ， 双腿分开与肩齐宽 ， 脚尖向前 。双手叉腰 ， 收腹挺胸 ， 身体顺着墙边慢慢向下滑 ， 直至大腿与地面平行 ， 大腿与小腿垂直为止 ， 坚持30秒钟 。然后 ， 身体再顺着墙边慢慢往上移 ， 直至双腿站直为止(注意：在整个过程中 ， 双腿要保持分开 ， 双脚要紧贴地面) 。如果你能够轻而易举连续完成两组动作 ， 你就可以考虑双手各拿一个哑铃以增加运动的强度 。
B撑立
效果：收紧**、肩膀和三头肌 。
方法：双脚合拢站在桌子前 ， 身体与桌子保持一定距离(一米左右) 。双手扶桌边 ， 收腹挺胸 ， 身体尽量向前压 ， 就像做俯卧撑一样 。重复8到15次 。
C抬腿
效果：收紧上身和臀部的肌肉 。
方法：在地上铺一张毯子 ， 双膝跪地 ， 双手着地 ， 手臂撑直 ， 背部与地面保持平行 ， 使身体形成桌子形状 。左腿向上平行抬起至臀部高 ， 接着将右臂抬起至肩膀高 ， 坚持5秒钟 。然后 ， 身体恢复到开始时的姿势 ， 换右腿和左臂再做一次 。重复3到6次 。
D扭腰
效果：收紧腰部和背部肌肉 。
方法：双腿平放坐在地上 ， 双腿尽量向前伸 ， 膝盖微微弯曲 ， 脚趾向上 。右腿屈膝 ， 脚底紧贴左大腿内侧;挺胸抬头 ， 目光注视前方 ， 双手托头向左扭腰 ， 尽量使左手肘贴近左边臀部 ， 然后恢复到开始时的姿势 。重复10次 。接着 ， 换另一边再重复10次 。
E收腹
效果：收紧上身和腹部肌肉 。
方法：躺在地上 ， 双膝弯曲 ， 双脚紧贴地面 ， 双臂环抱于胸前 。用力呼气 ， 同时以背部为支点 ， 双肩慢慢向上抬起约30度 ， 背部始终保持紧贴地面 。为了避免颈部过于疲劳 ， 你可以尽量使下颚贴近** 。重复15到20次 。
健心运动
健心运动的好处有很多 ， 如加快心跳频率 ， 降低胆固醇、脂肪含量和血压 ， 同时还能起到强健筋骨和肌肉的作用 。多做健心运动能够让你充满活力、自信和欢笑 。记住：心脏就是肌肉 。所以 ， 要保持心脏健康就要多做有氧运动 ， 如步行、骑单车、爬楼梯、游泳和跳绳等等 。当然 ， 你最好选择你喜爱的运动方式(可以混合训练) ， 这样你就不会感到厌倦了 。至于在那些令人沮丧的阴雨天里 ， 你可以选择在家里的任何台阶上做踏步运动 ， 也一样能够让你“怦怦”心跳的 。
那么 ， 健心运动的运动量标准是什么呢?有一个很简单的测试方法：讲话测试法 。就是说当你一边运动 ， 还能一边说出简短的句子时 ， 就是最恰当的运动强度 。如果你可以边运动 ， 边唱歌 ， 就说明你运动量还不够 。但如果你连话都说不出来 ， 就说明你运动量太大了 。
你可以尝试每个星期运动3到5天 ， 每次运动20到45分钟 。记住每次运动前都要通过步行、跳绳或跳跃5分钟来进行热身 ， 同样做完运动后也要做5分钟以上的运动让自己过渡到平静的状态 。
柔韧性运动
柔韧性运动的重要性很容易被忽视 ， 其实 ， 柔韧性是健美的基础 ， 就像维他命是营养的基础一样 。缺少了柔韧性 ， 你的背部、颈部、臀部和膝盖就会随着时间的推移而变得僵硬 ， 从而使你的活动范围受到限制 ， 让你不得不面对生活中的烦恼：繁杂的事务 ， 受伤的危险和身体疼痛带来的彻夜不眠;更有甚者 ， 还可能导致精神抑郁症 。
要让身体拥有良好的柔韧性 ， 就要记住每次运动结束后都要伸展一下身体 ， 另外还要养成在工作之余活动一下的好习惯 ， 这样可以帮助你消除身体的疲劳和酸痛 。
【如何快速瘦腰 简单健身操瘦出小蛮腰】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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