相信大家都知道想要真正瘦下来那你就必须让身体中的热量消耗掉 ， 平时很多运动都可以帮助消耗热量 ， 那么小编就介绍几种热量消耗最快的运动 ， 如果你想要你的减肥快速出效果的话就可以做这些运动 ， 这样对你的身体也非常好 ， 而且还能够保证你瘦的非常的健康 ， 下面就一起来看一下吧！
1、打壁球
打壁球消耗的热量很大 ， 在短时间内就可以取得较好的瘦身效果 。每天打30分钟的壁球 ， 可以消耗450千卡以上的热量 ， 可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素 。
2、跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动 ， 跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量 。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算 ， 跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉 。
3、打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉 ， 还可以有效提高身体的柔韧性 。每天打30分钟的羽毛球 ， 就可以帮你消耗160千卡的热量 。
4、打排球
打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用 ， 可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪 。每打30分钟的排球 ， 也可以帮你消耗160千卡的热量 。
5、打乒乓球
可别小看了打乒乓球的动作 ， 它可以帮助你锻炼全身的肌肉 ， 有效消耗脂肪 ， 还能提高个人的反应能力 。每30分钟就可消耗130千卡的热量 。
6、吹气球
吹气球谁都会 ， 可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果 。每吹50个气球 ， 跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的 。
【怎么才能消耗热量减肥呢？】小编介绍的这些运动都是非常常见的 ， 而且有些运动不需要你花太大的力气 ， 但是如果你想要减肥减得更快的话就必须要做有氧运动 ， 在做运动之前一定要先做热身 ， 这样才可以保证你不会在运动过程中拉伤肌肉 ， 对你的身体是一层保护 。
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