有的人减肥是想减去身体多余的脂肪和赘肉 ， 还有的人减肥则是想减去身体过多的肌肉 。尤其很多女性朋友 ， 手臂上 ， 或者是小腿大腿上面 ， 亦或者是腹部肌肉过于发达 ， 这样看起来完全没有女性的魅力 ， 穿衣服的时候 ， 肌肉容易凸显出来 ， 非常难看 。下面就来看一看 ， 身上的肌肉应该如何减肥去处 。
腹部的肌肉减肥每天都是不能少的 ， 腹肌属于核心肌 。以下方式可以练到整个核心肌 。1、前平板式：俯卧撑的姿势 ， 把手臂撑地 ， 手肘弯曲 ， 在臂膀的正下方 ， 重量放在前臂上 ， 身体从肩膀至脚踝呈一直线 ， 核心肌支撑住 ， 腹肌紧绷 ， 维持姿势30秒 ， 或适当延长 ， 一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做） 。
侧平板式：单手撑地 ， 另外一个手放在腰际 ， 绷紧核心肌 ， 腹肌收缩 ， 抬起臀部 ， 身体成直线 ， 动作中深呼吸 ， 也是坚持时间和上面一样 ， 两只手轮流来 。
仰卧起坐：可以有效减去腹肌 ， 但不断但弯曲下背 ， 幅度大了会造成脊椎问题 ， 可以适量 。最好是卷腹运动 ， 就是仰卧起坐不要完全躺下去 ， 靠腹部力量支撑自己 ， 然后起来 。20~30个一组 ， 休息40秒 ， 然后继续 ， 争取3组以上 ， 一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了 ， 很累的感觉就停下来 。刚刚开始可以借用手的力量 。
【减肥减肌肉有哪些方法】上面主要介绍了腹部以及臀部肌肉通过运动来减去的方法 。应该注意 ， 在运动的时候 ， 如果强度太大 ， 不但不能够减去肌肉 ， 反而会促进肌肉更快的生长 。所以说 ， 再减去基础的过程当中 ， 一定要根据上面介绍的训练强度来进行身体锻炼 ， 否则达不到减肌肉的目的 。
推荐阅读
- 秋季怎么样才能减肥呢
- 怎么能全身减肥呢
- 什么样的减肥方法最好呢
- 有哪些办法可以减肥呢？
- 冬天健康减肥的方法有哪些
- 怎样减肥不长肌肉
- 夏天流汗会不会减肥呢
- 怎样跑步有助减肥呢
- 在校怎么减肥呢
- 水果排毒减肥的窍门