秋季运动正当时 必知各种运动疼痛的处理方法
秋季适合运动，但是大家在运动的过程中难免会因为动作不到位、保护不得当而产生各种疼痛，下面为您介绍各种运动疼痛的处理办法，一起来看看 。
肌肉酸痛怎么办?
肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现 。人们往往在力量训练或一个不太适应运动量偏大或新的运动项目等、的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适 。这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生 。那么肌肉酸痛怎么快速恢复呢?
1、静力牵拉
最简便有效的方法是静力牵拉 。静力牵拉疗法可以刺激肌肉中高尔基氏腱组织，使其发生抑制性冲动 。牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，阻断由于肌梭兴奋性过高引起的痉挛 。通常牵张持续时间约为1分钟左右，间歇1分钟，重复2～3次为一组 。牵张时间长短，重复次数和组数多少，可根据负荷大小而定 。
①当上肢前面、背部酸痛时可做单杠悬垂动作，牵拉的是上肢屈肌和背肌 。
②上臂前面、大腿前面酸痛时，可背向肋木站立，双手握肋木，仰头曲腿，向前挺身呈弓形，以牵拉肱二头肌、股四头肌 。
③上臂后面、腹部酸痛，可双手掌扶枕部、上身后仰，以牵拉肱三头肌、腹肌 。
④大腿后侧酸痛，可做弓箭步压腿左右交替、或双手叉腰体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌 。
⑤大腿后侧、背部酸痛，可直腿做体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌、背肌 。
⑥大腿前侧酸痛，可跪立上体后倒或手扶肋木直体挺身双膝跪，以牵张股四头肌 。
2、伸展运动
在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动 。
3、适时休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常 。所以运动之后要多休息，缓解疲劳 。
4、局部按摩
对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度 。
5、肌肉热敷
用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛 。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常 。
6、用药缓解
可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛 。
肌肉拉伤怎么办?
运动导致的肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果 。肌肉或韧带、损伤，就必须用医学手段解决了 。
拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别：肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的 。肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重 。
1、组织冷敷
软组织受伤时，用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面 。通过冷敷可以减轻疼痛，冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用，冷刺激超过了创伤的疼痛，疼痛会得到缓解 。还可以阻碍局部供应，减少损伤的组织流血，从而使损伤范围不再扩大 。
2、弹性包扎
包扎时必须均匀，否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀 。还要经常检查压缩的情况，以保证血液循环不受影响 。当感到刺痛和麻木或皮肤发青等，则证明压缩太紧，应放松，待肤色正常后，再施以较松的压缩 。
3、巧用重力
升举在受伤之后，伤肢会有淤血或肿胀现象，可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位，抵挡淤血和肿胀 。
4、适量运动
受伤后需要休息，但是休息时间不能过长，持久的休息对运动创伤是有害的 。最好进行一些适量的、有控制的缓和运动，因为有控制的缓和运动，可以引起体内血液再分布，加强伤部供血与代谢，引起细胞通透性增加，使肌肉摄取氨基酸量增加，为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料，在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时，起到修复组织的作用 。
当然，适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定(一些严重的创伤如骨折、肌腱断裂、脱臼等除外)，最好是在有经验的教练或医疗人员指导和监督下进行 。
5、24-48h不治疗
受伤部位的毛细血管容易破裂，经按摩，皮下血会增多，易导致损伤范围扩大或加重 。对于较轻的软组织损伤，可以进行轻手法按摩，促进凝血过程 。
运动后小腿疼怎么办?
一般情况是劳累过度所致，由于从前没有规律、定期地做运动，所以会有些不适应 。这种情况在运动初期通常会碰到 。用热水烫脚，按摩也可以，如果严重的话，还可贴点止痛药膏 。
运动中腹痛怎么办?
运动中腹痛是因为不良的运动习惯而产生的，比如肠胃痉挛牵扯神经，由于饭后过早剧烈运动或吃得过饱、喝得过多引起胃痉挛，部位多在上腹部 。通常是胀痛，重者阵发性绞痛 。或者是内脏器官一时不能适应剧烈运动的需要引起，其疼痛部位多发生在肝区和脾区 。大剂量的运动过程中由于水分盐分流失过多，引起体内代谢失调，加上疲劳能引起腹直肌痉挛，也会导致运动中腹痛 。
预防运动中腹痛，锻炼时间一定要选择在饭后一个小时，在运动中最好喝淡盐水和一些运动性饮品，注意调整好呼吸与运动的频律，尽可能用鼻而不是用嘴呼吸 。
1、首先要考虑到急腹症发生的可能性，要迅速准确地做出鉴别，停止训练送医院急救 。
2、腹痛在没有明确诊断前，不能服用止痛药，因为会掩盖病情造成误诊 。
3、适当减速，调整呼吸，并以手按压 。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动，进行检查，找出原因，酌情处理 。
4、如属胃肠痉挛，可针刺和手刺和手指点揉内关、足三里、大肠俞、阳陵泉、承山等穴，亦可用药 。
5、如属腹直肌痉直肌痉挛，可作局部按摩和背伸动作，拉长腹部肌肉 。
运动的好处很多，但是为了安全着想，建议大家运动时要做好自我保护，防止运动伤害 。
【秋季运动正当时 必知各种运动疼痛的处理方法】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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