膝关节炎患者运动时应注意什么 适合膝关节炎患者的运动都有哪些
膝关节炎是老年人常见的骨关节疾病之一 ， 患膝关节炎平时要注意休息 ， 适当运动 ， 有助于患者康复 。但是 ， 在选择运动时需注意以下几点 。
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【膝关节炎患者运动时应注意什么 适合膝关节炎患者的运动都有哪些】一、膝关节炎患者运动时应注意：
专家表示 ， 有膝关节骨性关节炎的人 ， 首先要避免膝关节过度疲劳 ， 尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物 ， 少长时间下蹲 ， 这些动作让膝关节的负荷过大 ， 容易加重病情 。太极拳经常蹲下 ， 刺激膝盖 ， 过度损伤膝关节负担 。但是 ， 膝关节骨性关节炎患者们需要锻炼 ， 提高膝关节的稳定性 ， 缓和关节的疼痛 。只是 ， 锻炼方式的选择有点讲究 。
二、适合膝关节炎患者的运动
1、平地行走
可以在平坦的道路上进行 ， 脚要轻轻抬起 ， 尽量伸展屈服 ， 同时避免膝关节骨面碰撞 ， 加重损伤 。步速可控制在60步/分钟以内 ， 每天30~60分钟 。
2、骑自行车
骑自行车是关节不负重的运动 ， 对关节功能的维持、恢复、锻炼起着很大的作用 。同时可以刺激软骨本身的代谢 ， 但膝关节炎患者们最好调整座位的高度 ， 坐在座位上踩踏脚踏 ， 双脚伸直或稍微弯曲 。座位过高、过低或骑自行车上坡时用力划车 ， 对膝关节有不良影响 。
3、游泳池行走
这是一项很好的有氧运动 ， 水中关节负荷减轻 ， 膝关节大幅度屈伸 ， 同时也能锻炼心肺功能 。以水中大步行为主 ， 中间可以插入小步行进行调整 ， 水深最好在腰以上**以下 ， 行走时展开双臂 ， 保持身体平衡 。行走时间每次半小时 。除了
之外 ， 仰卧抬腿也是一种很好的锻炼方式 。仰卧床上 ， 一条腿伸直 ， 抬起30度左右 ， 初次做的时候可以保持1~3分钟 ， 两条腿交替运动 ， 练习一段时间后 ， 也可以用脚举起枕头 ， 增加力量 ， 每天2~3次 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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