散步的好处是什么?散步很好但不要贪婪!
走路的好处很多，可以舒活筋骨，使脉络畅通，四肢健壮；可以增强心肺功能，改善血液循环；每天坚持走路，还能提高夜间睡眠质量 。古人云：“散步以养神”，走路能使紧张、忙碌一天的大脑得到调整、恢复 。运动专家也指出，走路是最安全的运动方式，不像踢球、游泳、跑步、爬山等激烈，更适合老年人 。
文章插图
【散步的好处是什么?散步很好但不要贪婪!】“饭后百步走，能活九十九”，这句话脍炙人口 。因此，许多老年人经常选择在晚饭后和睡觉前散步 。他们有的快走，有的散步，总是走一个多小时 。但是，从中医的角度来看，老年人不应该把主要的锻炼时间放在晚上，而且时间应该控制在30分钟以内，以免生气 。中医认为，晚上，人的“精气神”内敛，阳气收藏，老年人本就气血不足，加上“久行伤肝”，一旦行走太过，甚至大汗淋漓，不仅伤筋，还易伤肝气 。因此，老人最好晚上散步，10~30分钟，不要感到疲劳 。
睡前2小时外出散步，不影响睡眠质量 。散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，降低体温会放松，促进睡眠 。但如果散步离入睡时间太近，不足以使身体降温，反而影响睡眠质量 。因此，最好将晚上散步时间提前到睡前3小时 。例如，如果你计划在22:00睡觉，你可以在19:00之前出去散步，这不仅有助于促进全身血气循环，还有助于缓解情绪 。如果室外风大，或气温较低，可以改在室内 。
另外，晚上散步动作要舒缓 。许多老年人喜欢边走边拍身体或按摩腹部 。这种方法更适合早上锻炼的老年人 。饭后散步的话，被打的器官会受到刺激，人体会过于兴奋，晚上睡不着觉 。因此，大家在晚上散步的时候，可以有规律地伸展胳膊，打拳，充分锻炼疲劳的肩膀、脖子、肘等，但是动作幅度不能太大 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 人流后多久可以出去散步?人流后有什么注意事项?
- 老人散步的好处有什么?老人散步不要背手不益健康
- 眼睛长在一边的叫什么鱼
- 谁不适合游泳？游泳的禁忌有哪些？
- 秋季做什么运动养生好?运动养生有哪些好处
- 健身方法有什么?健身房的减肥计划推荐
- 老年人散步的三个原则是什么？ 老年人散步的正确方法
- 长期熬夜会让人发胖 想减肥首先要改掉熬夜的习惯
- 散步健身有哪些好的方法 ? 6种效果好的散步方法快试试吧
- 散步什么时间好?晚饭后散步的好处?