怎么登山能够减肥
登山看似很简单 ， 但是连最简单的上山、下山都是有技巧的 。今天小编为大家找来一些提示 ， 给大家在登山健身时提供一套科学的、能减脂瘦身的登山方法 。娱乐健身减肥三不误！去户外登山 ， 到开阔的大自然中去减脂瘦身！登山属于有氧运动 ， 能使血液中的蛋白增多 ， 增强免疫力 ， 帮助体内的毒素及时排出体外 。促进新陈代谢的同时 ， 加快脂肪消耗 ， 因此登山对瘦身塑形有着独特的功效 。怎么做才能有效快速的进行减肥呢？
工具/原料
上山前 ， 要记得热身 。因为开始登山锻炼时 ， 不可马上将运动量加大 ， 必须要循序渐进 ， 然后按照一定的呼吸频率 ， 逐渐加大强度 ， 这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变 。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行 ， 动作不可进行反复弹震 。
方法/步骤
1.上山-腰部：站立 ， 两脚间距略比肩宽 ， 双手抱住一侧腿 ， 背部打直 ， 身体下压 。
2.上山-活动膝关节：屈膝 ， 双手放在膝关节上 ， 顺时针转动 ， 然后逆时针转动 。
3.上山-活动踝关节：站立 ， 重心放在一条腿上 ， 另一条腿脚尖着地 ， 先顺时针后逆时针转动 。
4.下山-腰部两侧：双脚打开大于髋关节 ， 身体向一侧倾斜 ， 双手一上一下在一条直线上 ， 垂直于地面 。
5.下山-臀部：双脚前后分开站立 ， 前腿膝关节打直 ， 后腿膝关节弯曲 ， 重心向后 ， 背部打直 ， 身体夹角呈30度 。
【怎么登山能够减肥】6.下山-腿后腱肌群：双脚前后分开站立 ， 前腿膝关节打直 ， 脚尖勾起 ， 后腿膝关节弯曲 ， 背部打直 ， 以髋关节为中心下压 ， 双手触摸前脚脚尖 ， 尽量让胸部贴近大腿前侧 。
7.下山-大腿前侧：单腿支撑 ， 同侧手扶住同侧脚踝 ， 脚跟尽量贴近臀部 ， 支撑腿弯曲 ， 另一侧手臂向外打开 ， 保持平衡 。
8.下山-小腿：双脚前后分开 ， 前脚找一支撑点 ， 脚尖抬起 ， 脚跟踩在地上 ， 后脚微微离地 ， 身体重心向前 ， 双手保持平衡 。
注意事项
要特别提醒的是 ， 不是登山强度越大就越好 ， 科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟 。所以 ， 登山时如感心脏不舒服或太累 ， 请停下来测一下自己的心率 。
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