减肥时会有很多问题出现 ， 因此要制定出相关的减肥计划 ， 男女的减肥方式有区别 ， 所制定的减肥计划也会有区别 ， 男士瘦身健身计划要观察身体的肥胖程度 ， 还要注意减肥的时间制定 ， 当然对食物的重视也无要注意 ， 多方面的问题综合起来 ， 则更有利于减肥的执行 ， 否则会出现减肥失败 ， 那么男士瘦身健身计划的方法有哪些呢？其计划方法有：
男士健身减肥方法第一组：仰卧起坐(一)
平躺于地 ， 双手交叉置于胸前 ， 双腿微弓 ， 如一般仰卧起坐 ， 起身然后躺下 ， 重复数次 。至于次数则可视个人体能来决定 。
体力较差或久未运动者 ， 可借助于其他帮助 ， 如借助衣柜抽屉勾住双脚 ， 或请人帮忙按住脚背 ， 以便起身 。另外双手向前平伸 ， 或轻置脑后 ， 都能帮助运动者轻易起身 ， 虽然效果不如双手交叉于胸前的好 ， 但很适合已有啤酒肚的初运动者练习 。
男士健身减肥方法第二组：仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐 。难度较第一组高 ， 效果亦较第一组强 。若想加强上腹肌 ， 此组是较为理想的男士健身减肥方法 。此外 ， 亦可利用圆凳子 ， 取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个 ， 双脚搁于其上 ， 与身体保持90度直角 ， 此种做法可以减轻初运动者的负担 ， 但效果与双腿抬高交叉者相同 。
对初运动者来说 ， 一星期2至3次 ， 每次15至20分钟已是足够 。因此 ， 忙碌的上班族尽可利用午休时间 ， 活动一下筋骨 ， 就算无法彻底清除赘肉 ， 亦可疏通筋骨 ， 避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变 。
当然 ， 肥胖者时乃因遗传造成 ， 大体上说 ， 女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处 ， 而男性则为腰部以上 。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动 ， 以遏止腰间脂肪的快速生长 。无论如何 ， 男士健身减肥方法都当以健康为首要原则 。
其实男士健身减肥方法应考虑到个人遗传方面的因素 。除了身高之外 ， 个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点 。因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍 ， 数字并不绝对 ， 现在的标准计算法 ， 都只给一个范围 。
男士健身减肥方法第三组：曲膝抬腿(一)
平躺于地 ， 双手紧贴地板 ， 双腿曲膝抬高(愈胖的人 ， 膝盖可愈弯) ， 再放下 ， 反复数次 ， 这种男士健身减肥方法有助下腹肌的锻炼 。
男士健身减肥方法第四组：曲膝抬腿(二)
坐于地板上 ， 以臀部为支点 ， 双臂撑住地面 ， 双腿弯曲抬高 ， 再放下 。肥胖男子可利用此男士健身减肥方法来有效地收缩小腹 。
【男士瘦身健身计划的方法有哪些】以上文章为大家分析的就是男士瘦身健身计划方法 ， 这些方法里都可以一起执行 ， 身体肥胖后会出现很多问题 ， 心脏、肝等多个器官也会有损害 ， 而患者自己能感觉到的则是累 ， 走路或是运动等累是很严重的 ， 外形也会受到影响 ， 对工作、社交等也是极不利的 ， 所以身体肥胖后要及早进行减肥瘦身 ， 避免身体有这方面的刺激伤害 。
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