《北京青年报》报道不少更年期女性饱受失眠之苦 ， 不过 ， 一项新的研究发现 ， 如果更年期女性上12周的瑜伽课程 ， 且在家里多多练习瑜伽 ， 就能减轻失眠问题 ， 但瑜伽对改善热潮红与夜间盗汗却没有效果 。
你认为瑜伽是什么呢？是一群术士在山林中修炼 ， 不吃不喝地冥想打坐？是在充满中亚风情的街道上 ， 随着竹笛的音韵扭摆着身躯 ， 把身体折进小到不可思议的箩筐中、或是把脚缠绕在颈上的一种马戏表演？这些片段的影像 ， 并不是真正的瑜伽！
而真正的瑜伽 ， 是源自于古老的印度瑜伽 ， 是最初修行者通过对大自然的观察和学习 ， 借由外在的修炼达到内在思维的提升 。简单地说 ， 瑜伽就是通过冥想 ， 深层的呼吸、筋骨的舒展、平静的心等等练习来探索和观看自己身体的“小宇宙” ， 进而再把自己的“小宇宙”融人到整个天地的“大宇宙”中 。
瑜伽有哪些神奇的作用
瑜伽之所以风行不衰 ， 主要是因为瑜伽简单易学 ， 并能很好地体验到身体内的健康 。你相信吗？练习瑜伽不仅可以控制身体 ， 使身体处于良好的健康状态 ， 促进你的精神达到活跃状态 ， 还能使你的脾气和情绪得到改善呢！瑜伽有益于你的身心 ， 主要归纳为以下及点：
一、预防慢性病
别以为只有肌肉及骨骼会疲倦 ， 外在身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓 ， 其实人体的脏器也会产生怠情疲倦之感 。而借由瑜伽各种体位法的姿势 ， 按摩身体内部的器官 ， 不仅可促进血液循环 ， 伸展僵硬的肌肉 ， 使关节灵活外 ， 还可使体内腺体分泌平衡 ， 强化神经 ， 当然慢性疾病也会与你绝缘 。
二、消除紧张和疲劳
站立或坐姿不正确的人 ， 或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人 ， 自然比—般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常 。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸 ， 得以排除体内的废气、虚火 ， 消除紧张和疲劳 。
三、按摩内脏
瑜伽腹式呼吸法练习可提升内脏功能 ， 促进并调和循环、消化及内分泌系统机能 ， 镇静神经系统 。
四、保持青春
瑜伽的完全呼吸 ， 能控制身体 ， 使身体处在良好的健康状态 ， 进而促进精神的活跃；瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态 ， 将对生命向上的活力原原本本地输入体内 ， 使人常葆青春 。
五、减肥
瑜伽的减肥 ， 是从根本上来改造人的体质 。肥胖型的人 ， 大都饮食过度 ， 这种人如果多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常 。此外 ， 造成肥胖的原因可能还有意志薄弱 ， 通过瑜伽的训练 ， 让你在面对美食的诱惑时 ， 会有更强的控制力 。此外 ， 困内分泌失调或其他妇科原因的肥胖 ， 当然也可借由瑜伽各种体位法 ， 达到很好的控制成效 。
六、训练注意力
人体内有多余的能量 ， 没有释放出来会造成注意力不集中 。而瑜伽持之以恒的练习 ， 能使人把注意力集中在一件事上 ， 使肉体按照内心的意志去行事 。因此 ， 自然而然精神便能集中 。
七、让心亮起来
掌握情绪、强化自我精神、舒解忧愁和抑郁、抗压解疲劳 ， 这是现代生活中每个人吓断告诫自己的话 。真正活得自在、活得没有烦恼的人有几个呢？心灵是需要不断地强化及净化的 ， 就像人呼吸新鲜空气一样 。学习瑜伽 ， 从身体的调息直到心灵净化 ， 这是一连串的连锁反应 。人的思想和情感是存在于身体里面的 ， 借着锻炼和放松身体 ， 身体持续不断地进行瑜伽练习 ， 将意识集中于伸展及强化部位 。当身心完全放松 ， 专注于伸展肢体时 ， 体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”安定心绪 ， 进而可以释放负面情绪 ， 并让人有正面想法 ， 逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界 。
瑜伽的好处如此之多 。瑜伽小到能治肩颈酸痛 ， 大到让生活中莫名的精神压力、心情焦虑、失眠、恐惧等看似吃药也治不好的扰人问题不药而愈 。
八、冥想瑜伽有什么作用
冥想的目的是帮助瑜伽习练者唤醒昆达里尼 。首先考察一下冥想体式的生理作用 ， 探讨冥想能否达到上述目标 。
研究冥想体式 ， 就会发现三个显著的特征：
脊椎挺直 ， 避免腹部内脏收缩 ， 把思想从身体的压力下解脱 。
丰富血液供给 ， 调节尾骨、荐骨神经 ， 与其他瑜伽体式配合帮助唤醒昆达里尼
减少人体二氧化碳排放 ， 减缓肺部心脏活动 ， 排出身体对集中思想的干扰 。
九、静坐瑜伽有什么作用
我们不觉得自己内心太喧嚣了吗？而且终其一生没有安宁过 。
静坐是停止我们思想的捷径 ， 是内心宁静的艺术；
我们一生 ， 只会思考 ， 但从没学习过如何能——不思考；
思考能解决人生的很问题 ， 而有些重要的问题却一定需要不思考才能解决和达成；
思考 ， 是人超越于动物的重区别；
不思考是人超越于生理之上的要求 ， 使生命更富有灵性 。
【瑜伽的神奇作用】毕竟人不能只靠面包而生活 。
人有使生命更完善的要求 ， 而学习不思考是唯一之路 。
过多的使用思考的功能使我们逐渐丧失聆听与感受的能力 。
精神世界的美只能聆听与感受 。爱、宗教、信任、理解、友情、关怀的世界是不需要思考的 。思考只能是对它们的错过与染污 。
不思考不是止息思考或是压抑思考 ， 而是超越思考 ， 它更是立体的升华而不是平面的选择 ， 使我们的心有更自由的能力——不仅能思考 ， 而且能不思考 。作自己的主人 ， 意味着我可以自由控制我的思想——当需求的时候 ， 它思考；当不需求的时候 ， 我可以让它不思考 。
静坐的真义不属于宗教、哲学、修养 ， 而是人性自我完善的要求 。
在生存问题基本解决的基础上 ， 关心一点生命的问题 ， 总不是太过分吧！
十、孕期瑜伽有什么好处
孕妇瑜伽的好处在于在瑜伽练习总可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态 。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆 。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩 ， 减少并发症并加速产后恢复 。
孕妇瑜伽是一项疗养活动。进行此项活动需要花费时间来慢慢放松身体 ， 解除压力 ， 适应自己的身体以及体内快速成长的宝宝 。通过轻柔的练习可以增强有助于恢复身心健康的重要内在能量 。
孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态 ， 尤其是背部要承受新增的压力 。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态 。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆 。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩 ， 减少并发症并加速产后恢复 。
在练习的过程中 ， 你与宝宝的关系也会进一步加深 ， 无论是在身体 ， 情绪 还是精神灵性上 。练习时你会注意到你正在创造一个新生命 ， 关注这一重大生活转变的影响 。通过这种方式 你会很快的度过宝贵的孕期时间 。
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