大多数的新妈妈在产后身材都会有些肥胖 ， 因此 ， 新妈妈产一定要想办法来恢复体型 ， 在此 ， 亲亲宝贝小编就告诉妈妈们 ， 按摩加运动能帮助新艰产后恢复体型 ， 一起来看看应该如何科学按摩加运动吧 。
自行按摩
这是锻炼前的“序曲” ， 宜从产后第二天开始 。仰卧床上 ， 在腹壁和子宫底部(约在肚脐下三寸处) ， 用拇指顺序按摩：从腹部两侧及中下部做轻推按揉 ， 沿结肠环走向推摩 。每晚按摩一次 ， 每次5—10分钟 。按摩能刺激子宫肌收缩 ， 促使子宫腔内恶露顺利排出 ， 同时增加肌张力 ， 刺激胃肠蠕动 ， 预防内脏下垂 ， 防止静脉血液的滞留 。
文章插图
按摩加运动帮助产后恢复体型
盘膝运动
盘膝坐在床上 ， 双手紧握脚跟处 ， 头向后仰 ， 连续后仰30次 。可使背部挺直 ， 胸部健美 ， 乳腺管泌乳通畅 ， 乳房弹性增强而渐趋坚挺 。这项运动宜从产后一周开始 。
颈部运动
仰卧床上 ， 全身放平 ， 手脚均伸直 ， 将颈部昂起 ， 尽量向前屈 ， 使下凳贴近胸部 ， 每日做1次 。一般做10天即可 。做此运动时注意不要牵动身体其他部分 。
【按摩加运动帮助产后恢复体型】胸部运动
仰卧床上 ， 全身放平 ， 手脚均伸直 。然后做腹部深呼吸 ， 将背部紧贴在床上 ， 再放松 ， 做5次 。此项运动可使胸大肌、胸小肌张力增强 ， 胸部逐渐丰满起来 。12
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